Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

Άσκηση στο δρόμο σας προς μια καλύτερη εμμηνόπαυση

Σεβόμαστε το απόρρητό σας

Θα ήθελα να μειώσετε τις καυτές λάμψεις σας, να τεντώσετε τη μέση σας και να κοιμηθείτε πιο υγιεινά; Μια τάξη χορού ή γιόγκα μπορεί να κάνει το τέχνασμα.

Ελάτε μαζί μας συζητώντας τους συνδυασμούς αερόβιας, αντοχής και άσκησης ευελιξίας για να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσετε τη μακροχρόνια υγεία σας. Θα μάθετε ποιες ρουτίνες μπορούν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και ποια σας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, θα μάθετε το μυστικό της μετεμμηνοπαυσιακής απώλειας βάρους και πώς μπορείτε να ανυψώσετε και να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας με ελάχιστη δραστηριότητα κάθε μέρα.

Όπως πάντα, οι ειδικοί μας απαντούν σε ερωτήσεις από το κοινό. :

Καλώς ήρθατε σε αυτό το webcast του HealthTalk. Πριν ξεκινήσουμε, σας υπενθυμίζουμε ότι οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτή την εκπομπή είναι αποκλειστικά οι απόψεις των επισκεπτών μας. Δεν είναι απαραίτητα οι απόψεις του HealthTalk, των χορηγών μας ή οποιουδήποτε εξωτερικού οργανισμού. Και, όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις ιατρικές συμβουλές που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς.

Εδώ είναι ο οικοδεσπότης σας.

Heather Stark:

Εκατοντάδες μελέτες που διεξήχθησαν τα τελευταία 50 χρόνια έχουν δείξει ότι η άσκηση ζείτε περισσότερο και καλύτερα, και όμως πολλοί από εμάς απλά δεν το κάνουμε. Γεια σας και καλώς ήρθατε στο webcast του HealthTalk, ασκείστε το δρόμο σας προς μια καλύτερη εμμηνόπαυση. Είμαι ο οικοδεσπότης σας, Heather Stark. Κατά τη διάρκεια της επόμενης ώρας, θα συζητήσουμε για ποιο λόγο η εμμηνόπαυση είναι ο πρώτος χρόνος για να κατεβείτε από τον καναπέ, να κινηθείτε και να αισθανθείτε υπέροχα. Θα μας πει κανείς πώς να το κάνουμε και πώς να το κάνουμε πιο διασκεδαστικό.

Η συμμετοχή μας στο τηλέφωνο από το Σπρίνγκφιλντ του Μισσούρι είναι η Δρ. Barbara Bushman, συν-συγγραφέας του βιβλίου «Σχέδιο δράσης για την εμμηνόπαυση». επίσης καθηγητής στο τμήμα υγείας, φυσικής αγωγής και ψυχαγωγίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Missouri. Καλώς ήλθατε, Δρ Μπους.

Δρ. Barbara Bushman:

Heather:

Και στη γραμμή από το Πόρτλαντ, το Όρεγκον είναι η Debbie Rosas, ηγέτης στη βιομηχανία γυμναστικής που έχει εξερευνήσει χορό, πολεμικές τέχνες, η θεραπεία και η επούλωση οδήγησαν στη δημιουργία της τεχνικής The Nia. Καλώς ήρθατε, Debbie.

Debbie Rosas:

Σας ευχαριστούμε.

Heather:

Ας ξεκινήσουμε μαζί σας, ο Δρ Μπους. Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, Heather, υπάρχουν πολλά οφέλη άσκησης τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες και οι ιστορικές ανησυχίες σχετικά με την αναπαραγωγική λειτουργία περιόρισαν τη συμμετοχή πολλών γυναικών στην άσκηση, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες πρέπει όχι μόνο να συμμετέχουν, ή παραμένουν ενεργά. Και αν κοιτάξουμε την έκθεση του γενικού χειρουργού, υπήρχαν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου θανάτου από στεφανιαία νόσο και για τις γυναίκες που είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η καρδιαγγειακή νόσο σκοτώνει περισσότερες γυναίκες από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια στις ΗΠΑ, περίπου 500.000 γυναίκες κάθε χρόνο. Βλέπουμε επίσης μείωση της ανάπτυξης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του διαβήτη. Για εκείνους που είναι υπερτασικοί, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, διατηρώντας υγιή οστά, μυς και αρθρώσεις. Και πάλι, για τις γυναίκες αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή η οστική απώλεια επιταχύνεται στην εμμηνόπαυση, περίπου το 2 έως 3 τοις εκατό της οστικής μάζας χάνεται κάθε χρόνο, έτσι ώστε να γίνει πολύ σημαντικό. Τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης τείνουν να μειώνονται. Οι βελτιώσεις στη διάθεση, καθώς και ο έλεγχος του βάρους του σώματος και η μείωση του σωματικού λίπους, είναι όλα τα πράγματα που είναι σημαντικά για τις γυναίκες.

Heather:

Τι συμβαίνει με τον καρκίνο του μαστού, υπάρχει μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού;

Δρ. Bushman:

Αυτός ο σύνδεσμος δεν είναι τόσο σφιχτός όσο μερικοί από τους άλλους καρκίνους. Έτσι υπάρχουν κάποιες μορφές καρκίνου που είναι περισσότερο δεκτικές στη σωματική δραστηριότητα, καθώς ο καρκίνος του μαστού δεν είναι τόσο πειστικάς όσο κάποιοι από τους άλλους.

Heather:

Ναι. Και γνωρίζω από την εμπειρία ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα εάν ασκείτε τακτικά. Αυτή είναι η συνηθισμένη εμπειρία;

Δρ Μπους:

Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Και αυτό μπορεί να σχετίζεται κάπως με τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα ανταποκρίνονται σε νυχτερινές εφιδρώσεις και ζέστη. Έτσι, αν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, που είναι βασικά μόνο ένα ζεστό φλας ή μια καυτή έκπλυση κατά τις ώρες ύπνου, η γυναίκα προφανώς θα κοιμάται καλύτερα επίσης.

Heather:

Εντάξει. Debbie, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Gallup του 2006, μόνο ένας στους τρεις Αμερικανούς ισχυρίζεται ότι είναι ένας συχνός ασκούμενος. Γιατί δεν είμαστε περισσότεροι από εμάς να βρούμε έναν τρόπο να μετακινήσουμε το σώμα μας;

Rosas:

Νομίζω ότι αυτό είναι χαμηλό, πρώτα απ 'όλα, επειδή η κίνηση δεν είναι κάτι που μας διδάσκουν να κάνουμε ένα κομμάτι της ζωής μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται σε ένα πρόγραμμα άσκησης από ενοχές ή από φόβο: "Ω, κύριε μου, περνάω από την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να ασκήσω." Σταματήσαμε. Τα παιδιά δεν μπορούν να βρουν ακόμη και την άσκηση στα σχολεία τις περισσότερες φορές πια. Αυτό που είναι φυσικό για το σώμα, το οποίο κινείται, δεν είναι μέρος της ζωής κάποιου.

Επίσης, νομίζω ότι για πολλούς οι άνθρωποι ασκούν δεν είναι απλά διασκεδαστικό. Έχουν δυσκολία να βρουν κάτι που είναι ευχάριστο σε αυτά, κάτι που ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους. Λοιπόν αυτό που λέμε στη Νία είναι ότι δεν αφορά τόσο την άσκηση. Πρόκειται για τη μετακίνηση και την προσθήκη κίνησης στη ζωή σας. Και αυτό σημαίνει να κάνεις κάτι τόσο απλό όσο να βάζεις σε ένα τραγούδι που σου αρέσει αυτό δύο ή τρία λεπτά και να χορεύεις γύρω από το σπίτι ή να περάσεις 60 δευτερόλεπτα για να σηκώνεις από το πάτωμα. Αλλά δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι όταν μετακινείτε το σώμα σας, αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Και το πιο σημαντικό, γνωρίζετε το σώμα σας. Και όταν γνωρίζετε το σώμα σας, γνωρίζετε τα μηνύματα της υγείας και γνωρίζετε επίσης σημάδια αλλαγής. Και στην εμμηνόπαυση, όταν το σώμα περνάει από την αλλαγή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι πολλά από τα σήματα είναι πραγματικά φυσιολογικές αλλαγές και τίποτα δεν πρέπει να φοβηθείτε.

Heather:

Συνιδρυτήκατε Η Τεχνική Nia και αυτό είναι όμορφο ταχεία ανάπτυξη σε δημοτικότητα, και όχι μόνο στις ΗΠΑ, αλλά και σε όλο τον κόσμο. Τι είναι η τεχνική Nia; Πώς φτάσατε να το δημιουργήσετε;

Ms. Rosas:

Λοιπόν, πριν από 25 χρόνια, ο συνεργάτης μου, Carlos Rosas, και εγώ ψάχναμε για έναν τρόπο να αντιμετωπίσουμε πραγματικά κάτι περισσότερο από το φυσικό σώμα. Γνωρίζαμε ότι όταν ασκούσαν οι άνθρωποι υπήρχαν άλλα μέρη, όπως το μυαλό τους, τα συναισθήματά τους, αλλά και το μοναδικό ατομικό πνεύμα τους, πώς κάνουν αυτό που κάνουν. Και αισθανθήκαμε ότι η άσκηση, ο τρόπος με τον οποίο διδάσκονταν, ήταν πολύ διαμερισματοποιημένος και επίσης αυτή η άσκηση εξαλείφει πολλά είδη κινήσεων που είναι φυσικά για το σώμα μιας γυναίκας. Ξεκινήσαμε να διερευνήσουμε την κίνηση και την κίνηση που ήταν υγιείς για το σώμα-μυαλό και το πνεύμα και άρχισε να ψάχνει τις ανατολικές και δυτικές προσεγγίσεις και ανέπτυξε ένα πρόγραμμα που έγινε με γυμνά πόδια. Και έτσι η Nia είναι μια προπόνηση που κάνετε σε γυμνά πόδια που συνδυάζει πολεμικές τέχνες, χορευτικές τέχνες και θεραπευτικές τέχνες. Υπάρχουν 52 κινήσεις. Είναι εκφραστικό, κάνει τη μουσική και θα χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας. Και είναι προσαρμόσιμο σε κάθε ηλικία και σε όλα τα μεγέθη και σχήματα.

Heather:

Θυμάμαι να κάνω αυτά τα πραγματικά επιθετικά μαθήματα αεροβικής γυμναστικής πριν από 20 χρόνια. Ήταν μέρος των κινήτρων σας μια αντίδραση σε αυτό το επιθετικό στυλ αερόμπικ;

Ms. Rosas:

Ήμουν νέος τη στιγμή που έκανα αεροβική άσκηση με μεγάλη επιρροή και ποτέ δεν τραυμάτισα τον εαυτό μου. Ακόμα και τότε η προσέγγιση στο πρόγραμμά μου ήταν πολύ προσανατολισμένη στο μυαλό και το σώμα, αλλά θα έλεγα ότι δεν ήξερα ότι οι μικροί πόνοι και οι πόνοι που διέσχισε το σώμα μου, δεν ήξερα ότι αυτές ήταν κατά κάποιον το σώμα λέγοντας: "Μην το κάνετε αυτό. Βρείτε έναν άλλο τρόπο. "Και έτσι αναζητώντας έναν καλύτερο τρόπο, κινούμενος πιο αργά, εξαλείφοντας το τζόκινγκ και το άλμα, τοποθετώντας κυκλική κίνηση, κίνηση υγρών, ενθαρρύνοντας το σώμα μου να κινηθεί με τον δικό του τρόπο, ανακάλυψα έναν τρόπο να κινηθώ και στην πραγματικότητα

Heather:

Πιστεύετε ότι αυτός είναι ο ίδιος λόγος που το είδος της έκκλησης είναι γιατί η γιόγκα είναι τόσο δημοφιλής αυτές τις μέρες; Rosas:

Νομίζω ότι η γιόγκα είναι δημοφιλής για τους ανθρώπους γιατί γενικά στην κοινωνία, ψάχνουμε τρόπους επιβράδυνσης. Ψάχνουμε για τρόπους να μπουν μέσα. Ξέρω ότι για πολλούς ανθρώπους δεν θα έλεγα ότι λένε ότι η γιόγκα είναι απαραιτήτως άνετη ή διασκεδαστική όταν αρχίζουν, αλλά με τακτική πρακτική καθώς το σώμα τους αρχίζει να χαλαρώνει και να μαλακώνει και να ανοίγει, μπορεί να συνδέσει κάποιον με αίσθηση, σώμα αίσθηση μεγαλύτερης άνεσης και ευχαρίστησης, και αυτό το σώμα φυσικά σαρώνει - ευχαρίστηση.

Heather:

Έχω παρατηρήσει ότι η Nia τραβάει γυναίκες όλων των ηλικιών και των μεγεθών και των επιπέδων φυσικής κατάστασης, κάτι που βρίσκω αρκετά υπέροχο, ότι πολύ ηλικιωμένες γυναίκες θα χορεύουν δίπλα σε πολύ μικρές γυναίκες της ίδιας τάξης. Ποια είναι η έκκληση σε τόσες ομάδες ηλικιών;

Rosas:

Η έκκληση είναι ότι όταν σας δοθεί ο χώρος και ο χρόνος για να κινηθείτε και να εκφράσετε τον εαυτό σας, αυτό είναι πραγματικά αυτό που το σώμα θέλει να κάνει. Αυτό που διδάσκουμε είναι ότι υπάρχει εσείς και υπάρχει και το σώμα σας και αυτό που είναι σημαντικό είναι να αναπτύξετε μια συνεχή κινούμενη σχέση με το σώμα σας. Και η κίνηση είναι προσβάσιμη σε κάθε σώμα, σε κάθε άνθρωπο. Και όταν διδάσκετε στους ανθρώπους τα βασικά στοιχεία της κίνησης, κινούνται με το δικό τους τρόπο και με τον δικό τους χρόνο, μπορείτε να έχετε ένα παιδί δίπλα σε ένα 80χρονο. Και επίσης, όταν διδάσκετε σε κάποιον να κινηθεί με τρόπο που να αισθάνεται καλό σε αυτούς, είναι ευχάριστο σε αυτούς, αυτό που συμβαίνει είναι ότι κερδίζουν αυτοπεποίθηση ανεξάρτητα από την ηλικία, έτσι έχουμε ένα 7χρονο στην αίθουσα και έχουμε ένα 90χρονο στην ίδια αίθουσα

Heather:

Αλλά δεν πρέπει οι παλαιότεροι να είναι πιο προσεκτικοί για την αποφυγή τραυματισμού; Θέλω να πω, δεν είναι μόνο ένα φυσικό μέρος αυτού που πρέπει να ανησυχούμε όταν γερνάμε;

Rosas:

Όχι, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για αυτό, και αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Η ανησυχία προσθέτει άγχος και άγχος χαρακτηριστικά, και αυτό στην πραγματικότητα πρόκειται να αναστείλει την ικανότητά σας να ανταποκρίνεται και να φροντίζει τον εαυτό σας. Και αυτό που κάνουμε είναι να αντικαταστήσουμε την ανησυχία με την εκπαίδευση και την ευφυΐα και να την αντικαταστήσουμε με αυτό που ονομάζουμε αισθητική νοημοσύνη IQ. Έτσι διδάσκουμε όχι μόνο τους ηλικιωμένους αλλά και τους νεότερους ανθρώπους να φτάνουν στο σώμα τους, να είναι στο κέντρο του σώματος και να αισθάνονται για ευχαρίστηση, να αισθάνονται για την πορεία της ελάχιστης αντίστασης, να αισθάνονται για ισορροπία, να αισθάνονται για ευκολία, και έτσι δίνετε η δύναμη πίσω στο άτομο. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πω σε κάποιον πώς να κάνει κάτι εντελώς με ασφάλεια, πραγματικά δεν μπορώ. Αλλά μπορώ να τους καθοδηγήσω να κινηθούν με τρόπο που να μπορούν να παρακολουθούν την αίσθηση και να παρακολουθούν τις αισθήσεις για να ανακαλύψουν πώς να μετακινούνται με ασφάλεια από μόνοι τους.

Heather:

Έχετε κάποια συμβουλή για το πώς οι γυναίκες πρέπει να προσεγγίσουν την εμμηνόπαυση σχετίζεται με τη μετακίνηση και το συναίσθημα, Debbie;

Ms. Rosas:

Ας αγόρι, εγώ. Πρώτα απ 'όλα νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι όταν το σώμα σας περνάει οποιαδήποτε αλλαγή, η εμμηνόπαυση αφορά την αλλαγή, το σώμα σας θα το αναγνωρίσει ως άγχος . Και έτσι το σώμα σας πρόκειται να περάσει από το μικρό χορό του και αυτός ο χορός όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση είναι ο τρόπος του σώματός σας προσπαθώντας να βρει ομοιόσταση ή ισορροπία. Και έτσι η εφίδρωση, όλα εκείνα τα πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι πραγματικά ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να φροντίσετε τον εαυτό σας. Έτσι, αντί να θέλουμε να το σταματήσουμε ή να το θέλουμε να το δούμε σαν ένα πρόβλημα, να το δούμε πραγματικά ως τον τρόπο που φροντίζει τον εαυτό του.

Η μετακίνηση είναι κρίσιμη και βρίσκοντας μια εποχή της ημέρας όπου η κίνηση κινείται καλύτερα για σας είναι σημαντική. Το να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά και η εμμηνόπαυση είναι καιρός να αλλάξετε πραγματικά τον τρόπο σκέψης σας. Και δυστυχώς υπάρχουν τόσα παλιά στερεότυπα, δεν είστε πια εύφοροι, είστε πύργος, όλες αυτές οι ορολογίες μπορούν να μετατοπιστούν όταν κάποιος αρχίσει να λέει, "Πω, έχω μετακινηθεί στην εμμηνόπαυση". Ονομάζω να λειτουργεί με αλλαγή, και, δηλαδή, έχετε την ευκαιρία να πείτε πράγματα που δεν θα μπορούσατε να πείτε όταν ήσαστε νεότεροι. Είστε πιο συνειδητοί, έτσι ώστε, και λέω τον εαυτό μου, είμαι 58 ετών, έχουμε την ευκαιρία να δημιουργήσουμε ένα νέο μοντέλο για τις νεότερες γυναίκες να εξετάσουν. Μπορείτε να είστε παθιασμένοι με τον εαυτό σας και με το δικό σας σώμα και είναι πραγματικά μια ευκαιρία να περάσετε μόνος σας χρόνο και να δημιουργήσετε τελετουργίες για τον εαυτό σας που αγαπάτε και να βρείτε έναν τρόπο που το κίνημα στη ζωή σας θα έχει νόημα για εσάς. Και αυτό μπορεί να σηκωθεί το πρωί και να περάσει 60 δευτερόλεπτα απλά να σηκώνεται από το πάτωμα. Αλλά η κίνηση είναι κρίσιμη για να νιώθουμε καλά στο σώμα.

Heather:

Ζούμε σε μια κοινωνία όπου δίνεται μεγάλη έμφαση στο πώς φαίνονται τα σώματά μας, αλλά φαίνεται ότι πολλοί από εμάς έχουν πρόβλημα να ζουν πραγματικά ή να είμαστε παρόντες στο σώμα μας. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς;

Κα Rosas:

Να είσαι παρούσα στο σώμα σημαίνει να επικοινωνείς με το σώμα σου. Επικοινωνούμε με το σώμα μας μέσω της αίσθησης, η οποία είναι η φωνή του σώματος. Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουν να δίνουν προσοχή στην αίσθηση του πόνου. Όταν ο πόνος εμφανίζεται, σκεφτόμαστε: "Οχι, κάτι είναι λάθος." Πολύ λίγοι από εμάς ξοδεύουμε χρόνο αναγνωρίζοντας πραγματικά την αίσθηση της ευχαρίστησης στη ζωή μας ή ακόμα και παρακολουθώντας την αίσθηση της ευχαρίστησης και της αυξανόμενης απόλαυσης. Και όταν δουλεύω με οποιονδήποτε, όχι μόνο γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση, τους ζητώ πραγματικά να δημιουργήσουν έναν κατάλογο ευχαρίστησης. Τι είδους κίνηση σας δίνει την μεγαλύτερη ευχαρίστηση; Είναι αργή; Είναι περισσότερο ένα κίνημα Tae Kwon Do; Τι είδος φαγητού σας χαρίζει ευχαρίστηση; Τι είδους θερμοκρασία σας δίνει ευχαρίστηση;

Και αρχίζοντας να αφυπνίζετε το σώμα με την αίσθηση γίνεται με την εργασία με ποικιλία κινήσεων και ποικιλία ενέργειας. Έτσι στη Νία εργαζόμαστε με εννέα διαφορετικές μορφές κινήσεων ή ενεργειακές προσωπικότητες. Έτσι κινούνται γρήγορα, αργά, κινούνται γρήγορα, κινούνται μεγάλα, κινούνται μικρά, μερικές φορές Tai Chi ενέργεια, κάποια Tae Kwon Do. Και αυτό που κάνει είναι ότι ενισχύει την ικανότητά σας να αισθάνεστε. Όταν ζείτε στο σώμα σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές και να παρακολουθείτε και πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας, δουλεύοντας με τη φωνή του σώματος.

Heather:

Δρ. Μπους, θέλεις να πηδάς εδώ; Έχετε κάτι να προσθέσετε;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, για μένα η σωματική δραστηριότητα είναι ένα βασικό στοιχείο αυτού του συναίσθημα-καλός τρόπος ζωής, και νομίζω ότι η δημοσιευμένη έρευνα το υποστηρίζει. Μόλις πρόσφατα στο περιοδικό Menopause, η σωματική άσκηση, και ορίζουν ότι μόλις τρεις ώρες την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση, στην πραγματικότητα μειώνει τα σημάδια της εμμηνόπαυσης και την αυξημένη ποιότητα ζωής για τις γυναίκες σε αυτή τη μελέτη. Και αυτό ήταν πολύ μικρό. Μεγαλύτερες μελέτες είναι επίσης υποστηρικτικές. Ένα από τα περιοδικά του ACSM, το περιοδικό American College of Sports Medicine, έδειξε ότι τα αντιληπτά επίπεδα άγχους ήταν χαμηλότερα στις πιο σωματικά ενεργές γυναίκες. Και μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο American Journal of Health Promotion βρήκε ότι ορισμένες πτυχές της σωματικής αυτοεκτίμησης, με άλλα λόγια πώς αισθάνεστε για το πώς κοιτάζετε, βελτιώθηκαν στις φυσικά ενεργές γυναίκες. Και έκαναν μόνο μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα περπατήματος και στη συνέχεια γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για μια ώρα και μισή. Έτσι είναι αρκετά προφανές από τη βιβλιογραφία και ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα καθοριστικό πλεονέκτημα σε αυτόν τον τομέα.

Heather:

Λοιπόν, μιλάμε για άσκηση που βελτιώνει μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ποια είναι τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Και θα ασκήσει την ανακούφιση ή θα βοηθήσει να ανακουφίσει όλα τα συμπτώματα ή μόνο μερικά από αυτά, ο Δρ Μπους;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, μια από τις πρώτες αλλαγές που θα δει μια γυναίκα είναι προφανώς αλλαγές στην εμμηνόρροια αιμορραγία. Για ορισμένους, οι κύκλοι τους γίνονται πολύ ακανόνιστοι και μπορεί να περιλαμβάνουν βαριά αιμορραγία. Καθώς αλλάζουν οι ορμόνες, το οιστρογόνο φαίνεται να ασκεί επιρροή στη μήτρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι η αιμορραγία είναι βαρύς όταν συμβαίνει. Τώρα, για άλλες γυναίκες, η αιμορραγία μπορεί να εμφανιστεί σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά να έχει μικρό όγκο ή μπορεί να είναι υπερβολική και τότε άλλες γυναίκες έχουν πολύ συχνή και υπερβολική αιμορραγία χωρίς κανένα κυκλικό πρότυπο. Έτσι, όταν εμφανίζονται αυτοί οι τύποι συμπτωμάτων, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε άλλα αίτια, όπως ο καρκίνος του αναπαραγωγικού συστήματος, που θα μπορούσε να το προκαλέσει.

Πιθανώς ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα είναι τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναβοσβήσεων και των νυχτερινών ιδρωτών . Περίπου το 75% των γυναικών βιώνει καυτές παλμούς. Η συχνότητα είναι πολύ ατομική. Οι περισσότερες καυτές αναλαμπές σύμφωνα με την έρευνα δείχνουν περίπου ένα έως πέντε λεπτά. Το 7% των γυναικών είναι ατυχές ότι είναι μακρύτερες και κατά 17% μικρότερες. Έτσι, αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πρώτα σημάδια της perimenopause ή το χρόνο που οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Απλοί τρόποι αντιμετώπισης των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων θα ήταν η μείωση της θερμοκρασίας του αέρα. Ένας από τους φίλους μου είπε ότι κοιμάται σε αυτό που ο σύζυγός της περιγράφει ως ντουλάπι κρέατος, έτσι ώστε να μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσπαθήσουμε να το αντιμετωπίσουμε. Το ντύσιμο σε στρώματα για να μπορείτε να ρυθμίσετε μεμονωμένα τη θερμοκρασία σας είναι μια καλή ιδέα.

Όμως, όσον αφορά την άσκηση, όχι όλη η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στη μείωση των καυτών παλμών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε φέτος δεν βρήκε κάποια σχέση μεταξύ του επιπέδου δραστηριότητας και των καυτών αναλαμπών. Εντούτοις, μερικές από τις έρευνες που έχουν διατομή, με άλλα λόγια, απλώς κοίταξαν μια ομάδα ενεργών γυναικών και τις συνέκριναν με μια ανενεργή ομάδα, μερικές από τις μελέτες αυτές έδειξαν οφέλη όπου οι γυναίκες που ασκούσαν τακτικά είχαν λιγότερες και λιγότερο σοβαρές καυτές αναβοσβήνει από τις καθιστικές γυναίκες. Και αν οι γυναίκες ασκούσαν πιο έντονα, είχαν λιγότερες καυτές λάμψεις από εκείνους που έκαναν λιγότερα.

Έτσι, από τώρα, η Αμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής, η δήλωση τους σχετικά με την άσκηση και τις καυτές λάμψεις είναι βασικά η έντονη άσκηση που θα μπορούσε να προκαλέσει καυτές λάμψεις άνευ όρων γυναίκες, αλλά η καθημερινή άσκηση συνολικά μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης. Επομένως, αυτός είναι ένας τομέας που νομίζω ότι θα έχει μελλοντική έμφαση στην έρευνα. Και για μένα τα καλά νέα είναι ότι ακόμα κι αν η άσκηση δεν είναι μια λύση στις καυτές λάμψεις, τότε τι; Είναι ευεργετικό σε πολλούς άλλους τρόπους για την υγεία και την καταλληλότητα που νομίζω ότι αξίζει να το δοκιμάσετε.

Και αν μπορώ να επιστρέψω στο σχόλιό σας για τον καρκίνο του μαστού, μία από τις αναδρομικές μελέτες που έγιναν αναφορικά με το πόσο οι ενεργές γυναίκες ήταν νωρίτερα στη ζωή βρήκαν ότι είχαν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού αργότερα στη ζωή, έτσι υπάρχει κάποια σχέση εκεί

Heather:

Υπάρχουν κάποιες μορφές άσκησης καλύτερες από άλλες για την ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Δρ. Bushman:

Πραγματικά υπάρχει πρόσθετη έρευνα που θα χρειαστεί για να προσδιοριστεί ποιο είναι το βέλτιστο πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση της επίπτωσης και της σοβαρότητας. Μια τεχνική που φαίνεται να είναι σχετικά αποτελεσματική, δεν ξέρω αν θα έλεγα κατ 'ανάγκην πρόγραμμα άσκησης, αλλά χρησιμοποιώντας τη χαλάρωση, χρησιμοποιώντας ρυθμιζόμενη αναπνοή ή αργή, βαθιά αναπνοή από την κοιλιά, που φαίνεται να μειώνει τη συχνότητα των καυτών αναβοσβήσεων . Και όταν οι γυναίκες χρησιμοποίησαν αυτήν την τεχνική όταν αισθανόταν την εμφάνιση ενός χτυπήματος που έρχεται, παρατηρήθηκαν περίπου 50 τοις εκατό λιγότερες καυτές λάμπες, γι 'αυτό είναι ένας τύπος δραστηριότητας που βοηθά στη μείωση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων

Heather:

Debbie, έχετε κάποια αγαπημένη ρουτίνα άσκησης για να ζείτε καλύτερα μέσα από την εμμηνόπαυση που μπορείτε να μας πείτε;

Rosas:

Λοιπόν, σίγουρα η αναπνοή είναι ένα από τα κορυφαία μου 10. Παίρνω καυτά λάμψεις και έτσι σταματάω και μείνω παύση και αναπνέω βαθιά. Πολλές φορές, θα κάνω ακόμη και αυτό που λένε σε αναπνοές πυρκαγιάς γιόγκα για λίγα δευτερόλεπτα και μετατοπίζεται σχεδόν αμέσως. Μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις είναι μια άσκηση ανανέωσης 13 άρθρων, η οποία κινεί τις 13 αρθρώσεις του σώματος, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τις αρθρώσεις των ισχίων, τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Έτσι είναι κάτι που μπορεί να κάνει μια γυναίκα το πρωί πριν κάνει ένα ντους ή ακόμα και στο ντους και πραγματικά περιλαμβάνει μόνο περιστροφή και κάμψη και τοποθέτηση και κίνηση σε ένα πολύ αδόκιμο τρόπο για να κινηθεί η κυκλοφορία. Και αυτό περιλαμβάνει επίσης τη μείωση του σώματος πιο κοντά στο πάτωμα και στη συνέχεια επέκταση, έτσι ένα είδος αναδίπλωσης και ένα άνοιγμα.

Πιστεύω επίσης ότι για τα άτομα που δεν μετακινούνται μπορεί να είναι ευκολότερο για τους να κατεβούν στο πάτωμα και κινήστε στο πάτωμα, στηρίζεται στην πλάτη και το είδος της κίνησης σαν να κυλιάζονταν στο νερό, μια κυκλική, αίσθηση ρευστού. Είναι ένας τρόπος που θα προστατεύει την πλάτη και θα εμπλέξει τον πυρήνα. Και ένας ακόμα καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος είναι να κουνήσετε, να κουνήσετε τα άκρα και να χτυπήσετε τους ώμους, και επίσης να κάνετε ήχο, ένας ήχος "huh, huh, huh" είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσετε, να απελευθερώσετε την υπερβολική πίεση που μπορεί να δημιουργηθεί στο σώμα. Από την άποψη των προγραμμάτων άσκησης per se, η Nia είναι μια τάξη μιας ώρας έτσι είναι ότι - και είναι μια καρδιαγγειακή κατηγορία που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα προετοιμασία. Έτσι σκέφτομαι ότι για τις γυναίκες που αγαπούν να είναι στην κοινότητα και την αγάπη να εργάζονται σε μια ομαδική άσκηση, αυτή μπορεί να είναι μια θαυμάσια διαδικασία επίσης.

Heather:

Λοιπόν, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βάλουν λίρες μετά την εμμηνόπαυση. Τι συμβαίνει στο σώμα που κάνει ευκολότερο να κερδίσει και πιο δύσκολο να χάσει βάρος μετά την εμμηνόπαυση, ο Δρ. Μπους;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, υπήρξε μια πρόσφατη μελέτη στην έρευνα για την παχυσαρκία που έβλεπε το μέσο όρο αύξησης βάρους σε γυναίκες μέσης ηλικίας και έπεσε σε μια ενεργειακή ανισορροπία μόλις 10 θερμίδων την ημέρα , έτσι δεν είναι ένα μεγάλο ποσό που έχουμε μια αναντιστοιχία στις θερμίδες μας και τα θερμίδες που καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Και η εμμηνόπαυση είναι συχνά αυτός ο χρόνος μετάβασης που έχει συσχετιστεί με δυσμενείς αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, απώλεια άπαχου μάζας, αύξηση της λιπώδους μάζας, καθώς και ανακατανομή του λίπους από την περιφέρεια στο κέντρο. Και οι γυναίκες συχνά αποδίδουν αυτές τις αλλαγές εξ 'ολοκλήρου στην εμμηνόπαυση, και στην πραγματικότητα οι ερευνητές έχουν βρει ότι η χρονολογική γήρανση μπορεί να συμβάλλει σε εκείνες τις αλλαγές στη μάζα και τη σύνθεση του σώματος όσο και ακόμα περισσότερο από τις αλλαγές που έχουμε στα ορμονικά επίπεδα που συμβαίνουν με την εμμηνόπαυση. > Μία από τις πολύ μεγάλες εθνικές μελέτες που αποκαλούνται η μελέτη SWAN, η μελέτη της υγείας των γυναικών σε ολόκληρο το έθνος, ακολουθούν μια ομάδα γυναικών με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτή τη μελέτη, η κατώτατη γραμμή ήταν ότι η τακτική σωματική άσκηση συνέβαλε στην άμβλυνση αυτής της τάσης για αύξηση του βάρους και των δυσμενών μεταβολών στη σύνθεση του σώματος και στην κατανομή του λίπους που συμβαδίζουν με τη γήρανση και την εμμηνόπαυση. Έτσι, η αερόβια άσκηση τείνει να μειώνει το σωματικό λίπος και το κοιλιακό λίπος στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Κατάρτιση αντοχής, μια από τις μελέτες που βρέθηκαν μια μείωση του κοιλιακού λίπους, η οποία τείνει να είναι μια προβληματική περιοχή. Και, γενικά, ο μυϊκός ιστός είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος. Συνεπώς, η εκπαίδευση στην αντίσταση φαίνεται να είναι μια σημαντική πτυχή ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης.

Heather:

Έτσι, καθώς μεγαλώνουμε και εξετάζουμε τις 10 θερμίδες την ημέρα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, μειώνουμε τι τρώμε, ή μπορούμε να το κάνουμε αυτό μέσα από την άσκηση;

Δρ. Bushman:

Νομίζω ότι είναι ένας συνδυασμός των δύο. Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο. Η αύξηση του σωματικού βάρους και η αυξημένη περιφέρεια της μέσης, μία από τις μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Annals of Behavior Medicine, έδειξε ότι μπορούμε να την εμποδίσουμε με μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής, διατροφική και σωματική δραστηριότητα και γι 'αυτούς να τηρήσουμε αυτό το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας και είχαν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ήταν 25% [των θερμίδων της ημέρας ήταν από] λίπη και δεν ήταν μια υπερβολική διατροφή - μπόρεσαν να δείξουν σε μια πενταετή κλινική δοκιμή μια πολύ καλύτερη διατήρηση του βάρους . Έτσι, αυτό γίνεται πολύ σημαντικό επειδή κοιτάζουμε πέρα ​​από το μακρύ χρονικό διάστημα, όχι μόνο αυτό που θα ζυγίζουμε δύο μήνες από τώρα.

Heather:

Πώς ξέρετε εάν είστε υπέρβαροι; Θέλω να πω, πόσο μεγάλο βάρος είναι ανθυγιεινό, Δρ Μπους; Bushman:

Πραγματικά, νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς πιθανώς γνωρίζουν. Αλλά αν θέλουμε να βάλουμε αριθμούς σε αυτό, κοιτάζοντας δείκτη μάζας σώματος, που είναι μια σχέση ύψους ενός ατόμου με το βάρος. Μπορούμε επίσης να κοιτάξουμε την περιφέρεια της μέσης. Έτσι εάν κάνουμε ακριβώς αυτό το απλό μέτρο, εάν είναι μεγαλύτερο από 88 εκατοστά (34,6 ίντσες) για τις γυναίκες ή μια αναλογία της απόστασης γύρω από τη μέση έως το ισχίο, αν είναι μεγαλύτερη από 0,86, αυτό θα έδειχνε ότι υπάρχει αυξημένο κίνδυνο για την υγεία. Έτσι θέλουμε πραγματικά να αποφύγουμε να προχωρήσουμε προς την κατεύθυνση αυτή του υπερβολικού βάρους και / ή της παχυσαρκίας.

Heather:

Θέλω να σας ρωτήσω για το πόσο άσκηση θα έπρεπε να κάνει μια γυναίκα. Θέλω να πω, λέει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να χάσει βάρος, δεν το κάνει για αυτό, αλλά πόση άσκηση είναι ιδανική για μια γυναίκα να πάρει;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, που είναι ένας από τους διεθνείς οργανισμούς που κάνει συστάσεις σχετικά με τη δραστηριότητα, οι συστάσεις τους είναι τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας, εξετάζοντας περίπου 20 με 60 λεπτά την ημέρα, δύο έως τρεις ημέρες εβδομαδιαίως στην κατάρτιση αντίστασης και αυτό θα περιλαμβάνει οκτώ έως 10 ασκήσεις που κάνουν τουλάχιστον ένα σετ εβδομαδιαίως και στη συνέχεια δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα εκπαίδευσης ευελιξίας και στην πραγματικότητα το ιδανικό τους είναι η καθημερινή κατάρτιση ευελιξίας < Έτσι ο ακριβής αριθμός που επιλέγουμε μέσα σε αυτές τις σειρές θα εξαρτηθεί από το στόχο ενός ατόμου, αλλά μου αρέσει να κοιτάζω αυτά τα τρία συστατικά, όπως ένα τρίποδο σκαμνί. Και έτσι και τα τρία πόδια πρέπει να είναι παρόντα για την καρέκλα να είναι λειτουργική. Έτσι εάν μια γυναίκα πρόκειται να έχει το καλύτερο συνολικό όφελος, θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι έχουμε καρδιοαναπνευστική εκπαίδευση ως μέρος της, την κατάρτιση αντίστασης για να επικεντρωθούμε στους μυς και την ευελιξία στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Heather:

Και όταν μιλάτε για ευελιξία, μιλάμε για τα τεντώνοντας είδη που κάνουμε;

Δρ. Μπους:

Δεξιά. Τα προγράμματα stretching έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικά. Υπήρξε μια πολύ μεγάλη συνεχιζόμενη μελέτη που έγινε στη Γερμανία, και η κύρια εστίασή της ήταν σε γυναίκες με μειωμένη πυκνότητα οστού. Αλλά σε αυτή τη μελέτη των πρώιμων γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, τους είχαν κάνει ένα αρκετά ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης. Τέσσερις φορές την εβδομάδα έκαναν προπόνηση αντοχής, έκαναν κάποια προπόνηση με άλμα, κατάρτιση δύναμης και τέντωμα και τα καλά νέα ήταν ότι βελτιώθηκε η οστική πυκνότητα της κατώτερης σπονδυλικής στήλης μετά από ένα χρόνο, αλλά επίσης βελτίωσε τις ανησυχίες των ατόμων για την αϋπνία, δύναμη, αντοχή και ικανοποίηση από τη ζωή. Ακολούθησαν τις γυναίκες δύο χρόνια αργότερα και διαπίστωσαν ότι είχαν μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή από ό, τι η ανενεργή ομάδα. Είχαν λιγότερες οστικές απώλειες, λιγότερο πόνο στην πλάτη, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Και πάλι, ήταν θετικό. Στο τρίγωνο, συνέχισε να είναι πολύ θετικό για την οστική πυκνότητα, τη σύνθεση του σώματος και συνεχίζει με αϋπνία, ημικρανίες καθώς και αλλαγές στη διάθεση. Έτσι, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αυτά τα τρία συστατικά, έχουμε τεκμηριώσει ότι μπορεί να προσφέρει ένα πολύ πραγματικό όφελος.

Heather:

Μου αρέσει η ιδέα του ισορροπημένου προγράμματος. Δεν είχα πραγματικά σκεφτεί την κατάρτιση αντίστασης και την κατάρτιση σε αεροβική γυμναστική, αλλά ποτέ δεν είχα σκεφτεί πραγματικά το τέντωμα ως συστατικό που ήταν πραγματικά απαραίτητο εκεί. Νόμιζα ότι ήταν απλώς ένα είδος του επιχειρηματικού τέλους του, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τα άλλα δύο, γι 'αυτό είναι ενδιαφέρον. Τι γίνεται με την μεταβολή των ποσών και των τύπων άσκησης που κάνετε, είναι ότι ένα συστατικό σε ένα υγιές πρόγραμμα;

Δρ. Bushman:

Λοιπόν, νομίζετε ότι θέλετε να παρακολουθείτε συνεχώς την παροχή υπερφόρτωσης. Επομένως, μερικές φορές είμαστε πολύ ευχαριστημένοι με αυτό που κάνουμε με το πρόγραμμα δραστηριοτήτων μας και κάνουμε το ίδιο πράγμα μόνο και μόνο επειδή είμαστε άνετοι με αυτό και πρέπει να δώσουμε νέες προκλήσεις. Πιθανώς η περιοχή που βλέπω τις γυναίκες να έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο με το στοιχείο της κατάρτισης αντίστασης. Πηγαίνουν στο γυμναστήριο με λίγο βάρος, δύο λιβρών, ροζ και το πορτοφόλι τους είναι βαρύτερο από τα βάρη που ανυψώνουν ως μέρος της προπόνησής τους. Πρέπει λοιπόν να δώσουμε έμφαση στο σύστημα για να έχουμε μια απάντηση, μια θετική απάντηση στο σύστημα. Έτσι κοιτάζοντας τρόπους που μπορούμε να προσφέρουμε μοναδικές προκλήσεις, και μερικές φορές εναλλακτικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες από την άποψη αυτή.

Heather:

Debbie, πολλές γυναίκες δεν νομίζουν ότι έχουν χρόνο να χωρέσουν το βέλτιστο ποσό άσκησης σε τα προγράμματά τους. Τι συστήνετε τότε;

Ms. Rosas:

Λοιπόν, νομίζω ότι μπορεί να είναι πολύ όταν κάποιος ακούει: "Ω, κύριε μου, πρέπει να έχω τρία έως πέντε καρδιαγγειακά προπόνηση την εβδομάδα, και έπειτα πρέπει να κάνω να τεντώνω καθημερινά και τότε τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονήσω με βάρη. "Νομίζω ότι όταν μια γυναίκα κοιτάζει την τοποθέτηση της στη ζωή της και στον τρόπο ζωής της, αισθάνεται αμέσως νικημένη. Έτσι, ένα από τα πράγματα που κάνουμε με τις γυναίκες είναι να πούμε: "Κοίτα, πρέπει να καταλάβεις πώς να ενσωματώσεις τη λειτουργική κίνηση στη ζωή σου κάθε μέρα. Πάρτε το σώμα σας να κινείται κάθε μέρα. "Αυτό σημαίνει ότι μην καθίσετε στον καναπέ. Σημαίνει να καθίσετε στο πάτωμα, οπότε όταν πρέπει να σηκωθείτε, κλιματίζετε το σώμα σας πολύ διαφορετικά από ότι θα κάνατε αν καθίσετε στον καναπέ και σηκωθείτε.

Μια ώρα είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται δώστε στο πρόγραμμα γυμναστικής τους μια μέρα, και ακόμη και για μερικούς ανθρώπους μια ώρα είναι πάρα πολύ. Επομένως, αυτό που προτείνουμε είναι ότι εάν μπορείτε να κάνετε πέντε λεπτά το πρωί, πέντε λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα, πέντε λεπτά τη νύχτα, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα αρχίζετε να αισθάνεστε και τότε η αίσθηση του καλύτερου αισθήματος γίνεται κίνητρο να το κάνετε λίγο περισσότερο.

Στη Νία, επειδή συνδυάζουμε τις πολεμικές τέχνες, τις χορευτικές τέχνες και τις θεραπευτικές τέχνες, στην πραγματικότητα παρέχουμε ένα πρόγραμμα όπου οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν το καρδιαγγειακό κλιματισμό. Χρησιμοποιούν επίσης το δικό τους σώμα ως ελεύθερο βάρος για αντίσταση. Και η κίνηση, επειδή συνδυάζουμε κυκλική με γραμμική κίνηση, το στοιχείο ευελιξίας επεξεργάζεται σε αυτό. Και, πάλι, αυτό που διδάσκουμε σε κάποιον που αισθάνεται παρατηρεί την αίσθηση της δημιουργίας καρδιοαγγειακής προετοιμασίας στο σώμα σας και χρησιμοποιεί αυτό το εργαλείο και πυροδοτεί αυτή την αίσθηση όλη την ημέρα, όπως πάλι, σαν χορός γύρω από το σπίτι για 10 ή 15 λεπτά έτσι αισθανθείτε ότι αναπνέετε πιο βαθιά. Και έπειτα παίρνετε ευκαιρίες για να τρέξετε στο γραμματοκιβώτιο, για παράδειγμα, αντί να περπατήσετε στο γραμματοκιβώτιο. Πάρτε την ευκαιρία να ανεβείτε στις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, να πάρει κίνηση στη ζωή σας.

Heather:

Στην κουλτούρα μας, πολλές γυναίκες περνούν τη νεολαία τους λιγότερο από ενθουσιασμένοι με το σώμα τους. Υπάρχουν τρόποι να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα μας ή ακόμα και να αγαπάτε το σώμα μας τώρα, Debbie;

Rosas:

Λοιπόν, αυτό είναι ένα ζήτημα με το οποίο ασχολούμαι πολύ, γιατί θα έλεγα ότι εννέα φορές στους 10, όταν μια γυναίκα μπαίνει στην τάξη, μπαίνουν στην τάξη και δεν τους αρέσουν τα σώματα. Είναι σπάνιο όταν τρέχω σε μια γυναίκα και πηγαίνει: "Ω, άνδρας, αγαπώ το σώμα μου."

Heather:

Ναι. Έχω έναν δύσκολο χρόνο να το φανταστώ.

Rosas:

Ακριβώς. Και αυτό πηγαίνει πίσω καλά, υπάρχει το σώμα, και υπάρχει το σώμα σας. Κάνουμε πολλή εκπαίδευση για να ερωτευτούμε το σώμα, τη μαγεία του σώματος και το πώς το σώμα σχεδιάστηκε και συγκεντρώθηκε. Και όταν οι γυναίκες έρχονται στην τάξη και αρχίζουν να κινούνται και αρχίζουν να κινούνται και παίρνουν την έμφαση να θέλουν να επιτύχουν κάτι, κινούνται για την απόλυτη ευχαρίστηση να κινούνται, αρχίζουν να ερωτεύονται να νιώθουν καλές αισθήσεις σώμα, και αυτό μεταφέρει μεγάλη προσοχή στο σχήμα σε αίσθηση και αίσθηση ευχαρίστηση και αισθάνεται πώς να κινηθεί με έναν τρόπο που αισθάνεται καλά, και ότι αυτόματα τότε αρχίζει να αλλάζει το σχήμα

Heather:

Έτσι μπορεί κίνηση να είναι το κλειδί για να νιώθετε πιο ισχυρό;

Rosas:

Απολύτως. Απολύτως. Χρησιμοποιούμε φωνητικό ήχο στην τάξη μας και φωνάζουμε: "Ναι" και φωνάζουμε, "Όχι" και είναι εκπληκτικό να παρακολουθήσετε κάποιον μέσα σε 60 λεπτά, να γίνει εξουσιοδοτημένος στο σώμα του. Πρώτα απ 'όλα, επειδή ο τρόπος που διδάσκουμε και ζητάμε από τους ανθρώπους να κινούνται πραγματικά με έναν τρόπο που τους φαίνεται καλό, έτσι δεν πρόκειται για αντιγραφή, αλλά για να βρούμε τον δικό μας τρόπο. Αυτό εξουσιοδοτεί. Αυτό είναι σαν να δίνει κάποιος πίσω στο τιμόνι, ώστε να μπορούν να οδηγούν το δικό τους αυτοκίνητο.

Και τότε δίνει στους ανθρώπους την ευθύνη να επιλέξουν την ευχαρίστηση για τον πόνο. Αν πονάει, σταματήστε. Πώς μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε να αισθάνεστε καλά σε σας; Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για την ενδυνάμωση ενός ατόμου. Και τότε πιστεύω ότι όταν οι άνθρωποι δίνουν την ελευθερία να εκφραστούν και αρχίζουν να αισθάνονται αυτό το δημιουργικό κομμάτι του δικού τους πνεύματος που αναδύεται, αισθάνονται επίσης εξουσιοδοτημένοι. Και γνωρίζω ότι οι γυναίκες είναι εκφραστικά όντα και προσωπικά πιστεύω ότι για πολλές γυναίκες είναι αφύσικο και δεν αισθάνονται άνετα να πηγαίνουν σε γυμναστήριο. Δεν αισθάνονται άνετα να κάθονται και να πιέζουν μια μηχανή βάρους. Αλλά δεδομένου του χρόνου και της ελευθερίας και της ευκαιρίας και του χώρου, θα αισθάνονται πολλές φορές πιο άνετα και ελεύθερα κινούμενα στο διάστημα, μετακινώντας τους γοφούς τους, κινούνται ρευστά και πλήρως.

Heather:

Εντάξει. Λοιπόν, εδώ ερχόμαστε στην ερώτηση για τα χρήματα. Μπορεί να

Μετά Το Σχόλιό Σας