Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

Διαλογισμός για την αποκατάσταση του πόνου

Η τεχνική ονομάζεται διαλογισμός στο πνεύμα και έχει σχεδιαστεί για να επικεντρώνει όλη την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Απλώς πρέπει να μάθετε πώς να το αποδεσμεύσετε για να επωφεληθείτε από το θεραπευτικό δυναμικό του (κάνει κάποια πρακτική - περισσότερο σε αυτό αργότερα). Σύμφωνα με το Κέντρο Ευαισθητοποίησης του Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής της Μασαχουσέτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να διευκολύνετε τον χρόνιο πόνο και να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τον πόνο σας. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με άγχος, κατάθλιψη, άγχος, γαστρεντερική δυσφορία, πονοκεφάλους και ακόμη υψηλή αρτηριακή πίεση. Και μπορείτε να το μάθετε χωρίς να βγείτε από την αγαπημένη σας καρέκλα.

Τι είναι ο διαλογισμός της νοοτροπίας;

Ο διαλογισμός της προσοχής έχει τις ρίζες της στη βουδιστική παράδοση. Μια μορφή προσοχής είναι να επικεντρωθείτε στην εισροή αναπνοής από το σώμα σας, προσέχοντας την παρούσα στιγμή χωρίς να την κρίνετε ή να την αντιδράτε. Οι σκέψεις σας, το άγχος και τα συναισθήματά σας καθίστανται ισορροπημένες και αποδεκτές.

«Η έννοια της νοοτροπίας είναι απλή συνειδητοποίηση, η οποία δεν είναι επικριτική και εστιάζει την προσοχή σας σε αυτό που υπάρχει εδώ», λέει ο Steven D. Hickman, PsyD, διευθυντής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Ιατρικό Κέντρο για την Ευαισθητοποίηση του Σαν Ντιέγκο και ένας συγγενής κλινικός καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής του UCSD. "Το κάνουμε αυτό με διάφορες μεθόδους, κυρίως διαλογισμό. Είναι πραγματικά ένας τρόπος που είναι ότι μειώνει το άγχος, σας βοηθά να κάνετε σαφείς αποφάσεις και σας βοηθά να αντιδράτε με βάση τα γεγονότα της κατάστασης. "

Πώς μπορεί κάτι τόσο απλό να είναι τόσο αποτελεσματικό; Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH), ο διαλογισμός θα μπορούσε να λειτουργήσει με διάφορους τρόπους. Μια εξήγηση είναι ότι επηρεάζει τόσο το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, όσο και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα: "Μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού συστήματος και αυξάνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα, οδηγώντας σε χαμηλότερο αναπνευστικό ρυθμό, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και βελτιωμένη ροή αίματος. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι ο διαλογισμός απλά βοηθά το μυαλό να δώσει μεγαλύτερη προσοχή.

Το μυαλό και η σύνδεση σώματος

Hickman χρησιμοποιεί ένα λεμόνι ως παράδειγμα του πώς το νου μπορεί να επηρεάσει τις αντιδράσεις του σώματος. Φανταστείτε να κοιτάτε ένα λαμπερό κίτρινο λεμόνι, λέει. Τώρα απεικονίστε τον εαυτό σας κόβοντας μια σφήνα από αυτό. Αυξήστε το πνευματικά στα μάτια σας και κοιτάξτε το. Στη συνέχεια, φανταστείτε πιέζοντας το χυμό στο στόμα σας. Κάνοντας αυτό, "100 φορές από τα 100, οι άνθρωποι λένε ότι ξεκινούν τη σάλιο - έτσι υπάρχει μια σχέση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα που θεωρούμε δεδομένο", λέει. "Μια σειρά γεγονότων που συνέβησαν στο σώμα σας ως αποτέλεσμα κάτι που δεν άγγιξε ούτε το σώμα σας και μόνο υπήρχε στο μυαλό σας, αλλά επηρέασε το σώμα σας."

Μεσολάβηση για τον πόνο

Σύμφωνα με το NIH , εκτιμάται ότι 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν με χρόνιο πόνο.Τα τελευταία 10 χρόνια, οι επιστήμονες έχουν αποκαλύψει πολλά οφέλη από το διαλογισμό της προσοχής όπως καλύτερη προσοχή, μειωμένη ευαισθησία στον πόνο και μείωση των επιπέδων συναισθηματικής αντίδρασης. > Πρόσφατα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest διενήργησαν μελέτη για τον πόνο, εφαρμόζοντας θερμότητα στο πίσω μέρος των ποδιών των εθελοντών, ενώ η ένταση του πόνου μετρήθηκε πριν και μετά το διαλογισμό, ενώ οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν 40% λιγότερο πόνο και 57% λιγότερα δυσάρεστα συναισθήματα Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου έδειξαν περισσότερη δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με την επίγνωση του πόνου και τη μικρότερη δραστηριότητα σε μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με τη συναισθηματική αντιδραστικότητα στον πόνο

"Υπάρχει μια συναισθηματική συνιστώσα στον [πόνο]", λέει ο Hickman. "Οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο συχνά ανησυχούν για το πόσο καιρό θα διαρκέσει ή αν επιδεινωθεί, παραμένοντας στην παρούσα στιγμή με τον πόνο, τα συνημμένα σε αυτό που θα είναι όπως την επόμενη μέρα ή ένα χρόνο από τώρα ... γίνεται πιο διαχειρίσιμο ».

Ξεκινώντας με διαλογισμό ευαισθητοποίησης

Πολλά ιατρικά κέντρα προσφέρουν τώρα μαθήματα διδασκαλίας διαλογισμού 8 εβδομάδων και σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ευαισθητοποίησης που χρησιμοποίησε εικόνες του εγκεφάλου, είναι αρκετός χρόνος για να εμφανιστούν αλλαγές στη γκρίζα ύλη που έχουν ευρύτατα οφέλη, όπως η ενισχυμένη μάθηση, το λιγότερο άγχος και τα πιο θετικά συναισθήματα. μόνοι σας σε μία μόνο συνεδρία:

Αρχικά, επιλέξτε έναν ήσυχο χώρο και καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. από το σώμα σας. Αφήστε την αναπνοή σας g είναι κανονικό. Μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε.

Μπορεί να παρατηρήσετε πολλές ενοχλητικές σκέψεις ενώ διαλογίζεστε. Μην κρίνετε τις σκέψεις - τις βλέπετε ως ουδέτερες. Επαναπροσδιορίστε την ανάσα. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλες τις σκέψεις σας. Απλώς λάβετε υπόψη τις σκέψεις. Ένα κενό μυαλό είναι το αντίθετο από αυτό που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε.

Αρχικά, εφαρμόστε αυτό για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, προχωρήστε σε 30 λεπτά και στη συνέχεια τελικά σε συνεδρίες 45-60 λεπτών.

  • Λάβετε υπόψη ότι με τη διεξαγωγή διαλογισμού προσοχής, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο που είστε. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται (και αυτό θα), το επαναφέρετε στο παρόν (χρειάζεται πρακτική). Προσπαθήστε να είστε παρόντες με ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από το τι είναι.
  • Όταν εστιάζετε συνεχώς στον πόνο σας, το κάνετε μια αιώνια εμπειρία. Να είστε με τον πόνο σας αντί να προσπαθείτε να το ξεπεράσετε. Η προσοχή είναι ένας μη κρίσιμος τύπος προσοχής στις εμπειρίες σας.
  • "Ο διαλογισμός της προσοχής είναι η άλλη πλευρά από ό, τι οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι ψυχολόγοι κάνουν με τον πόνο" λέει ο Hickman. "Λέω, απλά κοιτάξτε τι είναι εδώ. Δείτε για αυτό που είναι. "Τελευταία ενημέρωση: 5/10/2012

Μετά Το Σχόλιό Σας