Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

Μασάζ μακριά τον πόνο σας - στο σπίτι

Σεβόμαστε το απόρρητό σας.

Μασάζ - η λέξη μόνη της ακούγεται καταπραϋντική, αλλά το κόστος μπορεί να είναι ένα μεγάλο "Στο πορτοφόλι σας. Αλλά μην κυλάτε ακόμα μια λευκή σημαία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να επωφεληθούν από τους επώδυνους, επώδυνους μύες σας μέσω του αυτο-μασάζ.

Τα απλά και φθηνά εργαλεία μασάζ χειρός σας επιτρέπουν να ζυμώνετε ακόμη και δύσκολα σημεία. Με τη σωστή τεχνική, η χαλάρωση των μυών και η ανακούφιση του πόνου μπορεί να είναι μόνο μερικά χτυπήματα μακριά. Ακούγεται καλά; Συνεχίστε να διαβάζετε

Πώς λειτουργεί το μασάζ

Το μασάζ αισθάνεται τόσο καλό γιατί προκαλεί αυτό που ονομάζεται «απόκριση χαλάρωσης». Σε αυτή την κατάσταση ευδαιμονίας οι μύες σας χαλαρώνουν, το σώμα σας παράγει λιγότερες ορμόνες στρες και μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση . Η πίεση του μασάζ όχι μόνο χαλαρώνει τους μυς αλλά και τους συνδέσμους και τους συνδέσμους. Αυτή η ανταπόκριση χαλάρωσης μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας τη διάθεσή σας - ένα πλεονέκτημα όποτε είστε σε πόνο.

Το μασάζ διεγείρει επίσης την κυκλοφορία, αυξάνοντας τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες σας. Με μια πιο αποτελεσματική κυκλοφορία, τα προϊόντα αποβλήτων που κάνουν οι μύες σας απομακρύνονται πιο εύκολα και μειώνεται ο οίδημα των ιστών.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Athletic Training, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ανακουφισμένος από μασάζ μυϊκός πόνος λίγες ώρες μετά την άσκηση. Επίσης, μειώσατε τη διόγκωση μετά από άσκηση κατά περίπου 30 τοις εκατό.

Εργαλεία για αυτόματη μασάζ

Αλλά εάν ανησυχείτε για το κόστος ενός επαγγελματικού μασάζ, μην το ιδρώσετε - αυτόματη μασάζ μπορεί να σας δώσει αυτές πλεονεκτήματα χωρίς να βάζετε βαθούλωμα στο πορτοφόλι σας και ενώ εργάζεστε στο πρόγραμμά σας. Εδώ είναι μερικές συσκευές για να εξερευνήσετε:

Μασάζ μασάζ. Μασάζ μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να κολλήσει σε μυϊκούς πόνους. "Τα μασάζ μπαστούνια χρησιμοποιούνται για να επιμηκύνουν, να τεντώσουν και να καταπραΰνουν τους σφιχτούς μύες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μεγάλες περιοχές", λέει ο Candy McCarty, αδειούχος θεραπευτής μασάζ και μέλος της American Massage Therapy Association. Το Tiger Tail και το Stick είναι δύο παραδείγματα μπαστούνια μασάζ που μπορείτε να αγοράσετε. "Μια εύθραυστη εναλλακτική λύση για τα μπαστούνια μασάζ είναι μια κυλινδρική καρφίτσα κουζίνας", προσθέτει ο McCarty. "Πολλοί δρομείς ορμούζουν από αυτό το εργαλείο κουζίνας που χρησιμοποιείται στα τετράποδα, τα hamstrings και το iliotibial band [ονομάζεται επίσης το συγκρότημα IT, αυτός είναι ο μυς που τρέχει κατά μήκος εξωτερική πλευρά του μηρού]. "

Ο κατασκευαστής του Tiger Tail προτείνει να κυλήσει το ραβδί πέρα ​​από το στόχο μυ 10 έως 20 φορές, αυξάνοντας την πίεση σταδιακά με κάθε ρολό. Τα ραβδιά δουλεύουν για όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, των ώμων, της άνω και της κάτω ράχης, των hamstrings, των τετραγώνων, των γλουτών, των μόσχων και ακόμη και των ποδιών σας

Κυλινδροί πυρήνα αφρού αφρού περίπου 6 ίντσες σε διάμετρο. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα και κυλήστε τους μύες που επηρεάζονται από αυτό για να προσομοιώσετε ένα βαθύ μασάζ. Ένας κύλινδρος αφρού σας επιτρέπει να εφαρμόσετε αυτομασάζ σε περιοχές που είναι δύσκολο να φτάσετε. Η κυλινδρόμηση βοηθά επίσης να επιμηκύνει τους σφιχτούς μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση

Κουμπιά μασάζ Αυτά τα εργαλεία αυτο-χρήσης έχουν ανυψωμένα ή κεφαλικά σημεία που σας επιτρέπουν να συγκεντρώνετε την πίεση πάνω στις περιοχές ενός μυτερόδεσμου σημείο ενεργοποίησης. Δύο δημοφιλή προϊόντα κουμπιών είναι το Original Backnobber II και το There Cane. Το Backnobber είναι ένα εργαλείο σχήματος S που αγκιστρώνει εύκολα πάνω στον ώμο σας για να φτάσει στους μυς των κόμπων στην πλάτη σας και σε άλλες περιοχές που δεν είναι εύκολα προσβάσιμες, καθιστώντας εύκολη την τοποθέτηση του κουμπιού ακριβώς πάνω σε έναν συγκεκριμένο κόμπους χωρίς να χρειάζεται να στρίψετε το σώμα σας ένα pretzel. Το Theree Cane είναι ένα παρόμοιο εργαλείο με καμπύλο άκρο και με αρκετούς κόμβους κατά μήκος του.








Ορισμένοι κατασκευαστές εξοπλισμού γυμναστικής, όπως το J Fit, προσφέρουν μπάλες μασάζ με μια πτυχωτή ή ανώμαλη επιφάνεια που μπορείτε να κάνετε κρατήστε στο χέρι σας και κυλήστε πάνω από τα πονάκια. Θέλετε ανακούφιση με ακόμη λιγότερες δαπάνες; "Μια μπάλα τένις είναι μεγάλη για δύσκολες περιοχές και είναι μια φθηνότερη εναλλακτική λύση", λέει ο McCarty. "Τοποθετήστε την μπάλα του τένις ανάμεσα στην περιοχή που πρόκειται να αντιμετωπιστεί και μια σκληρή επιφάνεια, όπως το δάπεδο, ο τοίχος, η καρέκλα γραφείου ή το κάθισμα αυτοκινήτου. Πατήστε και κυλήστε την περιοχή ενάντια στη σφαίρα για να ανακουφίσετε τη στεγανότητα, την ένταση και τον πόνο. Εάν απαιτείται περισσότερη πίεση, χρησιμοποιήστε μια πιο σταθερή μπάλα, όπως μια μπάλα γκολφ. " Μια άλλη τεχνική είναι να τοποθετήσετε τρεις μπάλες του τένις σε μια κάλτσα και να συνδέσετε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας. Τοποθετήστε τις μπάλες σε έναν τοίχο ή στο πάτωμα και ρίξτε το πλάι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω ενάντια στις μπάλες με την απαραίτητη πίεση όσο χρειάζεται.

Όταν δεν κάνετε μασάζ

Το να κάνετε ένα μασάζ μπορεί να νιώθει τόσο ωραίο ώστε να το σκεφτείτε ως αβλαβείς, αλλά υπάρχουν στιγμές όπου το μασάζ είναι ένα μη-go. Εάν έχετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω καταστάσεις, δώστε ένα αυτοέλεγχο:

Φλεβίτιδα (λοίμωξη φλεβών)

  • Κυτταρίτιδα
  • Διαταραχές αιμορραγίας
  • Μεταδοτικές δερματικές λοιμώξεις
  • Οστεοπόρωση
  • Χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων
  • Χαμηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων
  • Έκρηξη έκζεμα
  • Σκλήρυνση ρευματοειδούς αρθρίτιδας
  • Εάν δεν είστε σίγουροι για τυχόν τραυματισμούς ή χρόνιες παθήσεις που μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από το μασάζ, ρωτήστε το γιατρό σας

Πόσο συχνά κάνετε μασάζ

Για να απολαύσετε το μασάζ, κάντε τακτικά, επειδή τα αποτελέσματα προστίθενται με την πάροδο του χρόνου. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο καλύτερα θα αντιδράσει το σώμα σας.

Γενικά, η αυτο-μασάζ μπορεί να γίνει όσο συχνά χρειάζεται. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα μασάζ. Τελευταία ενημέρωση: 5/4/2012

Μετά Το Σχόλιό Σας