Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

Χάστε βάρος και χάνετε τον πόνο, Πάρα

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Και η παχυσαρκία και ο χρόνιος πόνος είναι γενικευμένα προβλήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι δύο συνθήκες μπορεί να σχετίζονται. Εάν μεταφέρετε επιπλέον βάρος, κινδυνεύετε με χρόνιο πόνο, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Και όσο πιο βαρύς είστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Η παχυσαρκία σχέση μεταξύ του πόνου και της παχυσαρκίας είναι πολύ σαφής. Αυτή η μελέτη πάνω από ένα εκατομμύριο άνθρωποι υποδηλώνει ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει πόνο, ακόμη και αν δεν υπάρξει οδυνηρή ασθένεια ή πάθηση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το σωματικό λίπος αυξάνει τις ορμόνες που σχετίζονται με τη φλεγμονή, προκαλώντας πόνο.

Απώλεια βάρους για να κατακτήσει τον πόνο

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο φλεγμονής που προκαλεί πόνο με απώλεια βάρους. Στη διαδικασία, θα μειώσετε επίσης την ένταση που το υπερβολικό βάρος βάζει στο σώμα σας, ειδικά στην πλάτη σας. "Ζητούμε πολλές πλάτες μας", λέει ο David Greene, MD, Διευθύνων Σύμβουλος του Florida Pain Network. "Φέρνουν το βάρος του σώματός μας [και] παρέχουν την δυνατότητα περιστροφής, κάμψης, επέκτασης και απορρόφησης σημαντικών φορτίων σε κάθε βήμα της διαδρομής . "Προσθέτει ότι η μεταφορά πρόσθετου βάρους αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη να απορροφήσει περισσότερο φορτίο από το αναγκαίο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε κήπους, ισχιαλγία ή σπονδυλική αρθρίτιδα - όλες τις οδυνηρές συνθήκες.

Η απώλεια βάρους γίνεται ευκολότερη. σε μικρά βήματα, το εμπόδιο μπορεί να φαίνεται λιγότερο απογοητευτικό. Αυτές οι ιδέες για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας θα σας ξεκινήσουν:

  • Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από μια δίαιτα quickie σε μόνιμη αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες, τη διαφορά στην μακροπρόθεσμη επιτυχία. Μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος και μην το εγκαταλείπετε, ακόμα και αν πρέπει να κάνετε αρκετές προσπάθειες για να χάσετε βάρος
  • Δημιουργήστε τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους στόχους προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους Καλοί γενικοί στόχοι να ασκούν συχνότερα ή να τρώνε υγιεινά σνακ, αλλά μπορεί να έχετε καλύτερη επιτυχία στην επίτευξη αυτών, θέτοντας εβδομαδιαίους στόχους με πιο στενή εστίαση. Για παράδειγμα, αποφασίστε να τρώτε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών κάθε μέρα αντί για άμυλο. Ή, αντικαταστήστε το κομμάτι τούρτα για το επιδόρπιο με ένα φλιτζάνι ζουμερά μούρα
  • Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα. Αποφύγετε να κάνετε ριζικές, διαφορικές αλλαγές διατροφής. Ξεκινήστε βελτιώνοντας αυτό που τρώτε για πρωινό και προχωρήστε από εκεί.
  • Κάντε τα φαγητά σας να φαίνονται ορεκτικά προσθέτοντας πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο πιάτο σας. Είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά καθώς και με φυτικές ίνες που σας κρατούν
  • Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από το γεύμα καταναλώνουν περίπου 75 λιγότερες θερμίδες με το γεύμα. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε, να καταθέσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσουν με μια λογική προσέγγιση και να λάβετε υποστήριξη και κίνητρα από την οικογένεια και τους φίλους σας.

Άσκηση απαλά να κατακτήσει Βάρος και πόνος

Θα μπείτε στον πειρασμό να βασιστείτε στη διατροφή μόνο για να ρίξετε λίρες, αλλά η άσκηση είναι το δεύτερο μέρος κάθε επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους. Εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία, η άσκηση αυξάνει την απώλεια βάρους - σας βοηθάει να καίτε περισσότερες θερμίδες και να χτίζετε μυς, και οι μύες χρησιμοποιούν θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Τα κοινά παραδείγματα σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το τρέξιμο, το κολύμπι και την ανύψωση βαρών, αλλά ακόμη και μικρές καθημερινές δραστηριότητες - σκάλες αναρρίχησης, σκούπισμα της βεράντας - καίνε θερμίδες. Και εκείνες οι θερμίδες προστίθενται. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την άσκηση:

  • Αν είστε εκτός φόρμας και αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο πάνω από αυτό, ξεκινήστε με δραστηριότητες χαμηλής έντασης που δεν απαιτούν μεγάλη άσκηση, όπως το περπάτημα στο μπλοκ μία φορά ή δύο φορές την ημέρα. Βρείτε τρόπους να είστε περισσότερο ενεργοί στο σπίτι ή στη δουλειά - κατεβάστε το τηλεχειριστήριό σας και σηκώστε την αλλαγή τηλεοπτικών καναλιών, περπατήστε απέναντι από το δωμάτιο μερικές φορές την ημέρα και ξαναγεμίστε το μπουκάλι σας στο ψυγείο νερού κατά τη διάρκεια των διακοπών. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να ασκείστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
  • Όταν το περπάτημα είναι άνετο, δοκιμάστε μια δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως κολύμπι ή ποδήλατο σε στάση. το νερό μαξιλάρι τις αρθρώσεις σας, αντί να τους τεντώνει.) Ένας εύκολος τρόπος να πει εάν είστε στο σωστό επίπεδο είναι εάν μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αλλά δεν τραγουδάτε. Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας άλλος τύπος άσκησης που αυξάνει την ικανότητά σας


  • Ξεκινήστε σιγά-σιγά, δουλεύοντας με ζώνες αντοχής ή ελαφριά χειροκίνητα βάρη και στοχεύετε κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (με μια μέρα ξεκούρασης). Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μάθετε τη σωστή μορφή, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο γυμναστή για να ξεκινήσετε. Όσο πιο δυνατός, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος. Καθώς προχωράτε και καθώς βγαίνει το βάρος, θα βρείτε τα κίνητρα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. Θυμηθείτε να επαναφέρετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους καθώς τους προσεγγίζετε και συνεχίστε να βασίζεστε στο δίκτυο υποστήριξης των αγαπημένων σας και των ειδικών της υγείας για να παραμείνετε σε μαθήματα για το μακροπρόθεσμο. Τελευταία ενημέρωση: 11/26/2013

Μετά Το Σχόλιό Σας