Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

Πώς να αντιμετωπίσετε μια ακάθαρτη πλάτη

  • Για τον πάγο ή για τον πάγο, παραμείνετε ακίνητοι ή συνεχίζετε - ξέρετε τι είναι σωστό; Η αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη είναι γεμάτη από αντιφάσεις, αλλά η πραγματικότητα είναι απλή.
  • Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη, αρχίσατε να παίρνετε ένα over-the-counter φάρμακο για το άλγος όπως το ιβουπροφαίνη

Getty Images

KEY TAKEAWAYS

ο πόνος στην πλάτη είναι βραχυπρόθεσμα πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τη συνήθη άσκηση ρουτίνας

Αφού ο πόνος στην πλάτη έχει υποχωρήσει μειώστε τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών προσπαθώντας ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της πλάτης

  • Είτε πρόκειται για την ανύψωση πάρα πολλών βαριών κουτιών στρέφοντας την σπονδυλική σας στήλη με λάθος τρόπο, ένας μαχαιρός πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί σε καθέναν.
  • Όταν πρόκειται να χαλαρώσετε μια πονεμένη πλάτη, κάποιοι άνθρωποι ορκίζονται από παγοκύστες, ενώ άλλοι βρίσκουν ανακούφιση στα μαξιλάρια θέρμανσης. Κάποιοι χτύπησαν το γυμναστήριο για να τεντώσουν και άλλοι μένουν στο κρεβάτι. Αλλά το καλύτερο φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι λίγο από όλα τα παραπάνω.

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη

Οι άνθρωποι μπορεί να λένε ότι έχουν «ρίξει» τις πλάτες τους, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι γιατροί συχνά don ' «Για τους περισσότερους ανθρώπους, σημαίνει ότι η πλάτη τους πονάει», λέει ο Richard A. Deyo, MD, MPH, ο καθηγητής Kaiser-Permanente της ιατρικής που βασίζεται στην απόδειξη στο τμήμα οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον στο Πόρτλαντ. "Αλλά είναι συχνά αδύνατο να γνωρίζουμε την ακριβή ανατομική αιτία του πόνου στην πλάτη, επειδή η πλάτη έχει τόσα πολλά πόνου."

Η ιδέα να πεταχτεί πίσω μπορεί να είναι παραπλανητική, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Kathleen Shillue, DPT, OCS , ένας διευθυντής κλινικών υπηρεσιών στο ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess στη Βοστώνη

«Οι άνθρωποι θα πουν,« Ω, έριξα την πλάτη μου να σηκώσω ένα κιβώτιο », αλλά ήταν ίσως οι εκατοντάδες ή χιλιάδες επεισόδια κάμψης πριν από αυτό που οδήγησε σε αυτό », λέει ο Shillue. "Η επαναλαμβανόμενη χρήση μας θέτει σε κίνδυνο τον τραυματισμό της πλάτης."

Τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στην πλάτη είναι σπάνια σοβαρός και η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων θα βελτιωθεί με το χρόνο. φοβούμενοι ότι θα είναι απενεργοποιημένοι από ένα επεισόδιο οξείας οσφυαλγίας, αλλά πιθανότατα το 90% ή και περισσότερο θα βελτιωθεί », λέει ο Δρ Ντεϊό.« Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά θα βελτιωθούν. »

Τι να κάνετε όταν Πόνου στην πλάτη

Οι Deyo και Shillue συμφωνούν ότι όταν ο πόνος στην πλάτη χτυπάει, η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να επαναφέρετε τη φυσιολογική δραστηριότητα το συντομότερο δυνατόν. "Ο μεγαλύτερος μύθος είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να ξαπλώνουν και να μην κάνουν τίποτα", λέει ο Shillue. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα επειδή η έλλειψη δραστηριότητας προκαλεί αρθρώσεις και αραιώσεις στις αρθρώσεις."

Στην πραγματικότητα, αν και ακούγεται αντιληπτό, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η διατήρηση της φυσιολογικής δραστηριότητας είναι καλύτερη από την ανάπαυση στο κρεβάτι για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. "Ήμουν εκπαιδευμένος ως γιατρός για να προτείνω ξεκούραση για μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες", λέει ο Deyo, "αλλά τώρα υπάρχει αρκετή έρευνα που υποδηλώνει ότι δεν είναι μόνο χρήσιμη - είναι πιθανώς επιβλαβής."

Greg Η Shure, DC, ένας χειροπράκτης και ιδρυτής της Madison Square Wellness στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί: "Η κίνηση πρέπει πάντα να ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ώστε να αποφευχθεί η κατάσχεση των μυών", λέει. τα πρώτα βήματα είναι να εξετάσετε ένα εξωχρηματιστηριακό μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως το ibuprofen, σύμφωνα με τις οδηγίες του Οργανισμού για την Έρευνα και την Ποιότητα στον τομέα της Υγείας τον Νοέμβριο του 2016.

Αν έχετε συχνές περιόδους οσφυαλγίας, η μεταφορά αυτών των φαρμάκων μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για τα φάρμακα αυτά και να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού τα πάρετε εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις (όπως νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, καρδιακές παθήσεις ή ιστορικό αιμορραγικών προβλημάτων)

Για να Stretch ή να μην Stretch

Ενώ είναι ενεργό συνιστάται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου του πόνου στην πλάτη, να κάνετε πλάτες ασκήσεις ή εκτάσεις για να διευκολύνετε τον οξεία πόνο στην πλάτη δεν είναι. "Για τον οξύ πόνο, δεν είναι σωστό να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις πλάτης τόσο όσο προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φυσιολογική σας άσκηση", λέει ο Deyo.

Ο Shillue συνιστά επίσης να αποφεύγετε θέσεις ή ασκήσεις που προκαλούν πόνο. ο πόνος έχει υποχωρήσει, όμως, οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς στο πίσω μέρος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ενός επαναλαμβανόμενου τραυματισμού.

Ο Deyo λέει ότι δεν είναι ακόμα σαφές αν ένας τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Μέχρι στιγμής, φαίνεται ότι ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης, των ασκήσεων τέντωσης και της αερόβιας άσκησης είναι πιο αποτελεσματική.

Αν τα επεισόδια του πόνου στην πλάτη γίνονται συχνές, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη άσκηση. "Μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να ενισχύσετε τους μυς που χρειάζεστε για να στηρίξετε την πλάτη σας", λέει ο Shillue.

Η θεραπεία με πάγο ή θερμότητα; αποδεδειγμένα επιστημονικά για την επίλυση του βραχυπρόθεσμου πόνου στην πλάτη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα.

«Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο», λέει ο Shillue. Συχνά συνιστά το πάγωμα της προσβεβλημένης περιοχής πρώτα για να διευκολύνει οποιαδήποτε άμεση φλεγμονή που σχετίζεται με πόνο στην πλάτη. Εφαρμόστε πάγο για περίπου 15 με 20 λεπτά κάθε φορά, όσο συχνά χρειάζεται, για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από μυϊκή στενότητα, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Αλλά το Shillue προειδοποιεί να μην αφήνει τη φωτιά για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά και ποτέ να μην κοιμάται με ένα μαξιλάρι θέρμανσης.

Και το κερασάκι και η εφαρμογή θερμότητας είναι αβλαβείς τρόποι για να θεραπεύσουν τον πόνο στην πλάτη, λέει ο Deyo, «αλλά η πραγματικότητα είναι που δεν παράγει μια αλλαγή της θερμοκρασίας στους ιστούς βαθιά στην πλάτη τόσο όσο στην επιφάνεια. "

" Ένας κανόνας είναι ο πάγος κατά τις πρώτες 24 ώρες για να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής, συνήθως 10 με 20 λεπτά κάθε ώρα , "Ο Δρ Shure προσθέτει.

Πότε να πάρετε ιατρική βοήθεια

Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη επιλύονται μόνοι τους μέσα σε λίγες εβδομάδες χωρίς ιατρική φροντίδα

" Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να πάνε στο γιατρό μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα πράγματα δεν βοηθούν πραγματικά την οξεία έναρξη του πόνου στην πλάτη ", λέει ο Deyo." Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να παραπλανηθούν από πράγματα που υπήρχαν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να μην αντιπροσωπεύει καθόλου την αιτία του πόνου στην πλάτη. "

Εντούτοις, υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα που σας δείχνουν ο πόνος μπορεί να χρειαστεί ιατρική φροντίδα, όπως:

Πυρετός

Αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα ή και στα δύο πόδια

Απώλεια εντέρου ή ουροδόχου κύστης

Πόνου στην πλάτη που δεν αρχίζει να βελτιώνεται

Επιπλέον, εάν έχετε ιστορικό καρκίνου ή συνεχόμενα ιατρικά προβλήματα, επικοινωνήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης αν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη.

Πρόσθετες αναφορές από Denise Mann

Τελευταία ενημέρωση: 12/20/2016

Μετά Το Σχόλιό Σας