Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

9 τρόποι να αυξηθεί και να λάμψει με οστεοαρθρίτιδα

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας. Η διαστολή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της οστεοαρθρίτιδας. Και μια από τις πιο απογοητευτικές πτυχές του αρθρικού πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα είναι όταν συμβαίνει το πρωί. Συχνά, ο πόνος μπορεί να καταστήσει δύσκολο μόνο για να βγει από το κρεβάτι.

Από την θετική πλευρά, ο πόνος πρωινού στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα δεν διαρκεί πολύ. "Τα καλά νέα είναι ότι το ποσό της πρωϊκής δυσκαμψίας με οστεοαρθρίτιδα είναι κατά κανόνα λιγότερο από 5 έως 10 λεπτά", λέει ο Nathan Wei, MD, κλινικός διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας και Οστεοπόρωσης του Maryland. Και, προσθέτει, όσο περισσότερο κινούνται, τόσο πιο γρήγορα θα χαλαρώσετε.

Φυσικά, η κίνηση γύρω απ 'ευθείας είναι ευκολότερη από ότι γίνεται αν έχετε οστεοαρθρίτιδα. Εδώ είναι απλές στρατηγικές που μπορούν να κάνουν τα πρωινά σας με αρθριτικό πόνο στις αρθρώσεις πιο εύχρηστα:

1.

Ένας εύκολος τρόπος για να απλοποιήσετε την πρωινή σας ρουτίνα είναι να κάνετε την βαριά ανύψωση πριν πάτε για ύπνο - σαν να συσκευάζετε τον χαρτοφύλακά σας, να ρίχνετε ρούχα, να ρυθμίζετε τον καφετιέρα και να ρυθμίζετε το τραπέζι για πρωινό. «Συνιστώ όλους τους ασθενείς μου να ετοιμάζονται τα νύχτα πριν από την νύχτα. Αυτό το κάνω και εγώ », λέει ο Robin K. Dore, MD, ένας ρευματολόγος και κλινικός καθηγητής της ιατρικής στην UCLA. "Έτσι, αν είναι πολύ δύσκαμπτες το πρωί ή πρέπει να κοιμούνται λίγο αν είχαν μια κακή νύχτα, υπάρχουν λίγα πράγματα που πρέπει να γίνουν για να μπορέσουν να ξεκινήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες."

2 . Δοκιμάστε τα υποστηρικτικά αξεσουάρ ύπνου

Τα μαξιλάρια των οσφυϊκών και των αυχενικών ματιών είναι οι δύο κύριες υποστηρικτικές συσκευές που οι ειδικοί μας συνιστούν να απαλλαγούν από τον πόνο στις πρωινές αρθρώσεις. Τα βοηθήματα ύπνου σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν με την απορρόφηση των ευαίσθητων περιοχών και των υποστηρικτικών περιοχών δεν υποστηρίζεται ", λέει ο Δρ. Dore. "Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε διαφορετικά μαξιλάρια του τραχήλου της μήτρας πριν αγοράσετε ένα, καθώς οι μεμονωμένες προτιμήσεις διαφέρουν."

3. Τέλεια στάση σας.

Μπορείτε να αποφύγετε πολλούς αρθριτικούς πόνους στις αρθρώσεις το πρωί απλώς στον ύπνο στη σωστή θέση. "Η καλύτερη στάση ύπνου για μια αρθριτική σπονδυλική στήλη θα ποικίλει ανάλογα με τις μοναδικές πτυχές του ατόμου", λέει ο Kirt Kimball, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Orem και το Provo της Γιούτα. "Κατά κανόνα, το να βρίσκεται στο πλάι σας με αυχενική και ελαφρά οσφυϊκή υποστήριξη επιτρέπει σε κάποιον να κάμπτεται ή να επεκτείνεται όπως απαιτείται για να βρει αυτή τη« καλύτερη θέση ». 4. Τεντώστε τον πόνο

Τεντώστε τον πόνο αρθριτικών αρθρώσεων προτού ακόμη βγείτε από το κρεβάτι να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο που βιώνετε όταν φτάσετε στα πόδια σας. «Όταν κάνετε τεντώματα, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε σταδιακά το τέντωμα αντί να αναπηδάτε στο τελικό σημείο μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας», λέει ο κ. Kimball «Καθώς προσπαθείτε να τεντώσετε κάθε μυϊκή ομάδα, είτε είναι πίσω, hip , του μηρού, του γονάτου, της περιοχής του αστραγάλου ή των περιοχών του άνω άκρου, εξετάστε πρώτα το κανονικό εύρος κίνησης αυτής της άρθρωσης. Προσπαθήστε να απομονώσετε την αρθρωτή άρθρωση έτσι ώστε να δουλεύετε μόνο μία άρθρωση κάθε φορά και στη συνέχεια να την πάτε στα άκρα, σταδιακά και στη συνέχεια να σπρώξετε απαλά ενάντια σε αυτό το άκρο για να βελτιώσετε αργά το εύρος της κίνησης. Όλες οι εκτάσεις θα πρέπει να γίνουν αποφασιστικά αλλά απαλά και να αποφευχθούν κρούσεις ή αναπήδηση. "

5. Πάρτε το χρόνο σας

Με την οστεοαρθρίτιδα, είναι συχνά καλύτερο να εργάζεστε μέχρι να φεύγετε από το κρεβάτι παρά να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι αμέσως το πρωί. καθίστε στο κρεβάτι χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη. βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος. εφαρμόζετε ήπια δύναμη στα πόδια σας, ενώ πιέζετε επάνω στην άκρη του κρεβατιού με τα χέρια σας ", λέει ο Kimball. 6. Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους

"Ένα ζεστό ντους είναι ένας ευχάριστος τρόπος να εφαρμοστεί η ενέργεια θερμότητας στο σώμα σας ταυτόχρονα", λέει ο Kimball. "Μπορεί να επικεντρωθεί σε επώδυνους μύες, όπως η καθοδήγηση της ροής του νερού σε μια ιδιαίτερα πληγή μυϊκή ομάδα. Μπορεί να μειώσει τον σπασμό και έτσι να μειώσει τον πόνο όχι μόνο από τη θεραπευτική επίδραση της θερμότητας αλλά και από το αποτέλεσμα μασάζ της πίεσης του νερού.



















λειτουργεί ", λέει ο Kimball. Εργασία ή στέκεται σε μια όρθια στάση με τους ώμους πίσω και κοιλιά μέσα είναι η σωστή δομική βάση για να μετακινηθείτε. "Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας καλά αν δεν είναι συνδεδεμένα με ένα σταθερό υπόβαθρο, συμπεριλαμβανομένου του ώμου και της σπονδυλικής στήλης" εξηγεί ο Kimball. "Αυτό ισχύει και για τα κάτω άκρα. Δεν ήμασταν σχεδιασμένοι να λειτουργούν στο καλύτερο μας λυγισμένο πάνω ή στριμωγμένοι. "
8. Δοκιμάστε ένα καινούργιο στρώμα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα νέο στρώμα μπορεί να βελτιώσει τον πρωϊνό πόνο στις αρθρώσεις σας, αλλά φροντίστε να το δοκιμάσετε προσεκτικά προτού αγοράσετε. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 7 Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο του ανθρώπου για οστεοπόρωση

Συστήνω στους ασθενείς μου να αποκτήσουν ένα σταθερό, αλλά όχι ένα ιδιαίτερα σκληρό στρώμα ", λέει ο Dore. "Μερικοί ασθενείς προτιμούν ένα μαξιλάρι-κορυφή να τοποθετηθεί πάνω από το στρώμα τους". Προσθέτει ότι ορισμένοι ασθενείς, όπως και η ευελιξία ενός στρώματος με αφρό μνήμης, όπως το μάρκο Tempur-Pedic, άλλοι βρίσκουν αυτά άβολα ζεστά. 9.99 Προσαρμόστε το πρόγραμμα χορήγησης φαρμάκων

Εάν ο πρωινός πόνος σας είναι σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε το φάρμακο αρθρίτιδας στο τέλος της ημέρας. «Ενώ οι περισσότεροι ασθενείς παίρνουν τα φάρμακά τους για αρθρίτιδα το πρωί με πρωινό , μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη του το βράδυ - με τα τρόφιμα, φυσικά - μπορεί να μειώσει το ποσό της ακαμψίας που έχουν το πρωί », λέει ο Δρ Wei.

Εάν ο πρωινός πόνος παρεμποδίζει την έναρξη της ημέρας σας , κάνετε όσο μπορείτε την προηγούμενη νύχτα - τα πρωινά σας θα είναι λιγότερο ξέφρενα, και μπορείτε να διευκολύνετε πιο άνετα στη δραστηριότητα. Τελευταία ενημέρωση: 9/22/2014

Μετά Το Σχόλιό Σας