Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

7 λόγοι για να χάσετε βάρος όταν έχετε αρθρίτιδα

συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης καρδιακής υγείας και του λιγότερου πόνου.Corbis Γρήγορα γεγονότα

Όταν έχετε αρθρίτιδα, το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας.

Αυτές οι επιπλέον κιλά μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε άλλες συνθήκες υγείας. το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένο πόνο αρθρίτιδας, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Η παχυσαρκία επηρεάζει την αρθρίτιδα για δύο λόγους: Πρώτον, το υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις σας μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. "Αλλά, ίσως ακόμη πιο σημαντικό, ένας αριθμός φλεγμονωδών μεσολαβητών που παράγονται στο λίπος επηρεάζουν τους ιστούς των αρθρώσεων και παίζουν ρόλο στον πόνο", αναφέρει ο ρευματολόγος Richard F. Loeser, Jr., MD, διευθυντής βασικής και μεταφραστικής έρευνας στο Thurston Κέντρο Ελέγχου για την Αρθρίτιδα στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας Ιατρική Σχολή στο Chapel Hill

Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα επτά οφέλη της απώλειας βάρους για την αρθρίτιδα και ίσως βρείτε ακριβώς τα κίνητρα που χρειάζεστε για να ρίξετε λίρες. Οι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα που έχασαν βάρος μέσω συνδυασμού δίαιτας και άσκησης για περίοδο 18 μηνών ανέφεραν μικρότερο πόνο στο γόνατο, σημειώνει μελέτη τον Σεπτέμβριο του 2013 Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Dr. Loeser, διαπίστωσαν ότι η μείωση του μόλις 10% του σωματικού βάρους σας κάνει τη διαφορά. "Οι άνθρωποι που είχαν τη μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο και τη λειτουργία ήταν εκείνοι που ακολούθησαν σι ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης ", επισημαίνει ο Loeser.

2.

Η απώλεια βάρους φαίνεται επίσης να βελτιώνει την κοινή λειτουργία. Στη μελέτη του JAMA, ο Loeser διαπίστωσε ότι οι μηχανικές πιέσεις στο εσωτερικό του γονάτου βελτιώθηκαν με την απώλεια βάρους. Αν και τα καλύτερα αποτελέσματα ήρθαν όταν συμμετείχαν τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή, απλά χάνοντας βάρος σημαντικά βελτιωμένη λειτουργία γόνατος. Τονίζει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και λίπους είναι απαραίτητη εάν είστε υπέρβαροι και έχετε αρθρίτιδα. Στόχος είναι να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, αλλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο - έξι μήνες είναι ένα λογικό χρονικό πλαίσιο για να δείτε μεγάλες αλλαγές, λέει. Το πιο σημαντικό, για συνεχή ανακούφιση, πρέπει να αναλάβετε μια δια βίου δέσμευση να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

3. Μετά την απώλεια βάρους μέσω της διατροφής και της άσκησης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης βελτιωμένη φυσική ποιότητα ζωής που ξεπερνούσε τις συγκεκριμένες αρθρώσεις που προκάλεσαν πόνο. Ο Loeser εξηγεί ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το ακριβές σχέδιο άσκησης αυτής της μελέτης, που περιλαμβάνει συνδυασμό αερόμπικ και κατάρτισης βάρους για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Αντίθετα, μπορείτε να απλώσετε μια ισοδύναμη ποσότητα άσκησης όλη την εβδομάδα. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή να συμμετάσχετε σε πρόγραμμα ομαδικής γυμναστικής για να αποκτήσετε επίπεδο εποπτείας παρόμοιο με αυτό των συμμετεχόντων στην άσκηση και την αρθρίτιδα

4. Λιγότερο φλεγμονή Όταν είστε υπέρβαροι και έχετε αρθρίτιδα, σημάδια φλεγμονής σε ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο δημιουργεί χημικούς δείκτες που οι ερευνητές μπορούν να παρακολουθήσουν για να μετρήσουν πόση φλεγμονή σε όλο το σύστημα έχετε. Ένας από αυτούς τους δείκτες είναι η ιντερλευκίνη-6 (IL-6). Ο Loeser και οι ερευνητές του ήταν σε θέση να διαπιστώσουν ότι τα επίπεδα IL-6 μειώθηκαν κατά τη διάρκεια των 18 μηνών άσκησης και απώλειας βάρους των συμμετεχόντων. Η λεπτίνη είναι ένας άλλος δυνητικά φλεγμονώδης παράγοντας που οι ερευνητές εξετάζουν προσεκτικά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 καλύτερα τσάγια για τα συμπτώματα της αρθρίτιδας "Θα πρότεινα επίσης τη μείωση της πρόσληψης ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και την αύξηση των ωμέγα-3", λέει ο Richard M. Aspden, PhD, ερευνητής μυοσκελετικών φλεγμονών και καθηγητής ορθοπεδικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Aberdeen στο Foresterhill της Σκωτίας. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο και τα καρύδια. τα ωμέγα-6s βρίσκονται στο κρέας και τα έλαια όπως το καραμέλα ή το καλαμποκέλαιο. Και οι δύο είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή, αλλά ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει πάρα πολλά ωμέγα-6 σε σχέση με τα ωμέγα-3s, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland

Οι ερευνητές βάζουν σε επαφή την αρθρίτιδα, το βάρος και το μεταβολικό σύνδρομο, που περιλαμβάνουν παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, σύμφωνα με τον Tim Griffin, PhD, ερευνητή με το Πρόγραμμα Ελεύθερης Ριζοσπαστικής Βιολογίας και Γήρανσης Για παράδειγμα, η οδυνηρή οστεοαρθρίτιδα των χεριών συνδέεται με καρδιακά επεισόδια όπως καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης Heart Framingham που δημοσιεύτηκε στα Annals of Rheumatic Disease τον Σεπτέμβριο του 2013. Η διαχείριση βάρους είναι συνιστάται γενικά όχι μόνο για τον έλεγχο της αρθρίτιδας αλλά και για τη διατήρηση της καλής καρδιακής υγείας. 6. Ένας καλός ύπνος

Ο μυοσκελετικός πόνος παρεμβαίνει στον ύπνο και φαίνεται να οδηγεί στην αϋπνία τα τελευταία χρόνια, σύμφωνα με ερευνητές του περιοδικού Rheumatology του Αυγούστου του 2014. Η απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

«Αφού οι ασθενείς συμμετέχουν σε ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης, αυτό θα βοηθούσε στη βελτίωση του τρόπου ύπνου τους», επισημαίνει ο ρευματολόγος Dennis C. Ang, MD, το τμήμα της ρευματολογίας και της ανοσολογίας στο Wape Forest Baptist Medical Center στο Winston-Salem, Βόρεια Καρολίνα

7. Η αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια δαπανηρή ασθένεια. Συμπεριλαμβανομένων των εξόδων θεραπείας και των κερδών που χάθηκαν λόγω της κατάστασης, τα εθνικά διόδια φθάνουν τουλάχιστον 128 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μεμονωμένα, αυτό μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τους ανθρώπους με αρθρίτιδα που αντιμετωπίζουν αυξανόμενο κόστος φαρμακευτικής αγωγής και, ενδεχομένως, μείωση των εισοδημάτων. Αλλά ο Δρ. Ang επισημαίνει ότι, επειδή η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη λειτουργία και λιγότερους πόνους, θα μπορούσε να αποφέρει οφέλη για το τσέπη του βιβλίου όταν χρειάζονται λιγότερα φάρμακα. Τελευταία ενημέρωση: 7/24/2015

Μετά Το Σχόλιό Σας