Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

7 DIY διορθωτικά μέτρα για τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

799 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain < Ανακαλύπτοντας τον Niya Jones, MD, MPH

  • Πάρτε τον έλεγχο της αντιμετώπισης του πόνου συμπληρώνοντας τη θεραπευτική αγωγή σας με αυτές τις στρατηγικές.
  • Thinkstock

Η διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας απαιτεί τη βοήθεια ιατρικού επαγγέλματος. Αλλά όταν πρόκειται για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της RA καθημερινά, η προσθήκη σε μια προσέγγιση DIY μπορεί επίσης να βοηθήσει. Από τις πρακτικές του υγιεινού τρόπου ζωής έως τον διαλογισμό στο μασάζ, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε.

, βοηθός καθηγητή Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου στο Ιλλινόις. Η εστίαση σε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως μια θρεπτική διατροφή και μια τακτική άσκηση, μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, προσθέτει.

Παρόλο που δεν υπάρχει υποκατάστατο για το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής που περιέγραψε ο ρευματολόγος σας, μπορείτε να συνεργαστείτε στενά την ομάδα θεραπείας σας για να δημιουργήσετε εξατομικευμένες πρακτικές διαχείρισης του τρόπου ζωής και του πόνου που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Το 60% των ανθρώπων με ρευματοειδή αρθρίτιδα χρησιμοποιούν συμπληρωματικές θεραπείες όπως η διατροφή, η άσκηση και οι πρακτικές νου / σώματος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων τους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου-Ιουνίου 2016 του περιοδικού

Reumatologia Clinica

Δοκιμάστε αυτές τις επτά ιδέες DIY για να διευκολύνετε τη φλεγμονή και να προωθήσετε υγιέστερες αρθρώσεις: 1. Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας Δοκιμάστε ένα σχέδιο διατροφής που δίνει έμφαση στα ψάρια, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο, όπως η μεσογειακή διατροφή, προτείνει η Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, επαγγελματίας θεραπευτής και κλινική αποκατάσταση διευθυντής στο Νοσοκομείο Cleveland Clinic South Pointe στο Οχάιο. "Ορισμένα είδη ψαριών είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή, τα οποία μειώνουν την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και την ιντερλευκίνη-6, δύο φλεγμονώδεις πρωτεΐνες στο σώμα σας", εξηγεί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοήθησαν επίσης στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων και στη μείωση της χρήσης φαρμάκων ανακούφισης του πόνου σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα που συμμετείχαν σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Global Journal of Health Science

του Ιουλίου 2016.

Πρέπει επίσης να φορτώσετε φρούτα και λαχανικά γεμάτα αντιοξειδωτικά, να επιλέγετε το ελαιόλαδο πάνω από το βούτυρο και να τρώτε περισσότερα καρύδια. "Τα καρύδια είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες και ίνες πλήρωσης - και ένα μπόνους αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά," προσθέτει ο Higginbotham. 2. Χρησιμοποιήστε βοηθητικά βοηθήματα ανάλογα με τις ανάγκες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην κουζίνα, στο υπνοδωμάτιο και πέρα ​​από αυτό, οι βοηθητικές συσκευές μπορούν πραγματικά να πάρουν ένα φορτίο από τις αρθρώσεις σας. «Οποιαδήποτε ευκαιρία για να ασκείστε την κοινή προστασία είναι καλή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των φλεγμονών», λέει ο Higginbotham. Δοκιμάστε τα σκεύη με διευρυμένες λαβές για να αποφύγετε την υπερχειλίκευση μικρών αρθρώσεων στους αντίχειρες και τα χέρια σας στην κουζίνα. Περάστε τη συμπίεση ενός χειροκίνητου ανοιχτήρι κονσερβών και χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό, αντ 'αυτού. Τα παπούτσια, τα φερμουάρ και οι συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τα κουμπιά να κλείσουν μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε πιο εύκολο.

3. Άσκηση κάθε μέρα.

Μπορεί να χρειαστεί να ωθήσετε τους αρθρικούς αρθρώσεις σας στην άσκηση, αλλά η ανταμοιβή θα αξίζει τον κόπο. «Συνήθως μόνο η φαρμακευτική αγωγή είναι αρκετή για τον έλεγχο της φλεγμονής βραχυπρόθεσμα, αλλά χωρίς τακτική άσκηση, ο χρόνιος πόνος από την αποκατάσταση και η έλλειψη μυϊκής υποστήριξης των αρθρώσεων μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για ορισμένους ασθενείς», λέει ο Δρ Jan. άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε και να κολλήσετε με. Οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης όπως το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία μπορούν όλες να είναι ευγενείς στις αρθρώσεις σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, σύμφωνα με το American College of Rheumatology. 4. Πάρτε περισσότερο ύπνο

"Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να επιδεινώσουν τις εκρήξεις", λέει ο Higginbotham. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης, του πόνου και της ικανότητας να εκτελεί καθημερινές εργασίες, προσθέτει.

«Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει το άγχος και τη διαχείριση του βάρους και τώρα γνωρίζουμε επίσης ότι μπορεί να μειώσει τα όρια του πόνου», εξηγεί ο Jan. Στόχος για τουλάχιστον 8 ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ 5. Δοκιμάστε τη θεραπεία με ζεστό και κρύο.

Όταν οι αρθρώσεις σφύζουν, γυρίστε πάνω ή κάτω τη θερμοκρασία του σώματος. "Μου αρέσει να χρησιμοποιώ εναλλακτικά την θερμότητα και τον πάγο ως αποτέλεσμα αντίθεσης", λέει ο Higginbotham. "Η χρήση υγρής θερμότητας πριν και κατά τη διάρκεια των τεντώσεων σε ζεστούς μύες και αρθρώσεις μπορεί να κάνει τις κινήσεις λιγότερο οδυνηρές καθώς και να αυξήσουν την εμβέλεια της κίνησης", εξηγεί, ενώ η κρύα θεραπεία με τοπικά εγχύματα με πάγο ή μενθόλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνου. > Αλλά, χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα: επιλέξτε τον πάγο όταν οι αρθρώσεις είναι πρησμένοι και χρησιμοποιήστε θερμότητα για πόνο, επώδυνους μύες, συμβουλεύει ο Jan

6. Πάρτε ένα μασάζ. Ένα χαλαρωτικό, ήπιο μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε σφιχτούς μύες, λέει ο Jan, αν και δεν είναι σίγουρο για όλους. Δοκιμάστε το με απαλό μασάζ των επώδυνων αρθρώσεων. Αν αυτό προσφέρει ανακούφιση για εσάς, μπορεί να αξίζει τον κόπο να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ για να μάθετε νέες τεχνικές, προσθέτει.

7. «Το άγχος μπορεί να αυξήσει την αντίληψη του πόνου και πιστεύουμε ότι μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή και να αυξήσει την πιθανότητα εμφυσήσεων» εξηγεί ο Jan. Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το άγχος, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που εσείς και το σώμα σας ανταποκρίνεστε σε αυτό. Εξετάστε τη γιόγκα - τα οφέλη του νου / του σώματος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους και στη μείωση του πόνου ενώ αυξάνουν το εύρος της κίνησης, λέει ο Jan. Επίσης, συνιστά την άσκηση βαθιάς αναπνοής, το διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην ηρεμία του νου και του σώματος.

Τελευταία ενημέρωση: 10/20/2016

Μετά Το Σχόλιό Σας