Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

none - 2018

7 Διατροφική Δόση για Ψωριασική Αρθρίτιδα

7 Diet Dos για Ψωριασική Αρθρίτιδα

  • Madeline R. Vann, MPH
  • Μελετήθηκε από Niya Jones, MD, MPH

Με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσετε τη φλεγμονή που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα.

Thinkstock

Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, πολλά για το τι να κάνει όχι . Αλλά η άλλη πλευρά είναι ότι υπάρχουν πολλά θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου των αρθρώσεων - ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. Η κατανάλωση υγιούς, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει Διαχειρίζεστε την ψωριασική αρθρίτιδα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ή να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες που ασκείται στις αρθρώσεις και στα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, λέει η Marie-Claire Maroun, MD, ρευματολόγος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Wayne στο Ντιτρόιτ. Επιλέγοντας να τρώτε μια διατροφή που βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα και φυτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. "Είναι συνετό να επικεντρωθούμε στην προσθήκη τροφίμων στη δίαιτα που μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων", λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kim Larson, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Ο Stephen Neabore, MD, γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Barnard στην Ουάσινγκτον, δήλωσε ότι μερικοί άνθρωποι υποφέρουν λιγότερο από τον πόνο και τη δυσκαμψία μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτά. Για να κάνετε μια βολή, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως. Μερικά άτομα μπορούν να επιλέξουν να κόψουν όλα τα ζωικά προϊόντα επίσης, κοιτάζοντας τα φασόλια, τα καρύδια και τους σπόρους για πρωτεΐνες.

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λίπη

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Maroun. Οι ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι άτομα με ρευματικές παθήσεις που έλαβαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων φαινόταν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα πόνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 στο περιοδικό προσταγλανδίνες, λευκοτριένια και βασικά λιπαρά οξέα

. Οι πηγές ω-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η πέστροφα, μαζί με καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά (σκεφτείτε: λαμπρά-χρωματισμένα μούρα) παρέχουν αντιοξειδωτικά ασυλία-τόνωση που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, λέει το Ίδρυμα αρθρίτιδας να τρώτε άπαχα κομμάτια κρέατος

«Ψάξτε για άπαχο πηγές, όπως τα πουλερικά χωρίς πέτσα.. ή άπαχο χοιρινό κρέας », προτείνει η Amanda Arguello, RD, η οποία συμβουλεύεται το Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνας στη Νέα Ορλεάνη. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε το μερίδιό σας για το κρέας και να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και σπόρων μέχρι να φτάσουν περίπου τα τρία τέταρτα του πιάτου σας, λέει. Τρώτε για τα βακτήρια του εντέρου. των καλών βακτηρίων στο έντερο σας βοηθά στην πέψη και θα μπορούσε να παίξει ένα ρόλο στη μείωση της συνολικής φλεγμονής και του πόνου των αρθρώσεων. Η κατανάλωση περισσότερων φυτών, λαχανικών, ολόκληρων κόκκων και πηγών προβιοτικών όπως το γιαούρτι και τα ζυμωμένα τρόφιμα θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής που σχετίζεται με την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

> πίνετε περισσότερα υγρά. «Νερό και χωρίς ζάχαρη τσάι από βότανα παρέχουν μια ευεργετική επίδραση,» λέει ο Arguello. Θα σας κρατήσει ενυδατωμένο χωρίς την προσθήκη θερμίδων -.. Σημαντικό γιατί η αφυδάτωση αυξάνει το βάρος του σώματός σας αντιμετωπίζει όταν ζείτε με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με την NPF

Να απολαύσετε το κακάο και μαύρη σοκολάτα «Κακάο και σκοτεινό η σοκολάτα βοηθάει στην ικανοποίηση ενός γλυκού δοντιού ", λέει ο Arguello. φλαβανόλες κακάο - χημικές ενώσεις που βρίσκονται στο κακάο - μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, κατέληξε στο συμπέρασμα μια κριτική Μάιο 2016 στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά . Θυμηθείτε να επιλέξετε τη σκοτεινότερη δυνατή σοκολάτα ή σκόνη κακάου και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και λιπών

Τελευταία ενημέρωση: 10/12/2016

Μετά Το Σχόλιό Σας